輕松有效瘦肚子的方法
輕松有效瘦肚子的方法
小肚子上的肉肉是大家最煩惱的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橄嵌巧系闹竞腿馊獠⒉皇且庖?jiàn)簡(jiǎn)單的事，如何才能輕松有效的瘦下來(lái)呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子小妙招
有些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦肚子，還能促進(jìn)睡眠，仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。
功效：有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢!
輕松有效瘦肚子的方法一
熱身：躺臥式
①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
?、菥S持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。
①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。
?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
船式變體
?、偾テ教桑p腳平放在地板上。
?、谑崭?，腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。
?、茏蟊鄹吲e過(guò)頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。
橋式變體
?、倨教?，腳跟張開(kāi)與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。
?、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。
?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。
?、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。
輕松有效瘦肚子的方法二
動(dòng)作一
①臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。
②腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
動(dòng)作二
①平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。
?、谘共坑昧?，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
動(dòng)作三
?、倨教稍阼べ|上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。
②利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。
動(dòng)作四
?、倨教稍阼べ|上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。
②頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。
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