肚子是每個(gè)mm們開(kāi)始長(zhǎng)胖的最開(kāi)始長(zhǎng)肉的地方，在肚子上脂肪特別喜歡堆積，在這里的肉肉長(zhǎng)的速度也特別快，但是開(kāi)始瘦身這里的肉肉也是瘦的最快的，那么瘦肚子有什么比較好和快的辦法呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法一

　　經(jīng)常站立消除大肚腩

　　小肚子或許是MM們最容易長(zhǎng)贅肉和最難減的部位了。就算你是一個(gè)纖瘦的MM，也有可能會(huì)出現(xiàn)小肚腩喔!愛(ài)美網(wǎng)小編分享減肚子小妙招，立即消滅你的肚腩，讓你始終保持sexy身段!

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開(kāi)會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。

　　睡前做體操

　　將身體平躺在床上，然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，而雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。上身和下身的這兩個(gè)動(dòng)作是同時(shí)做，而且是方向的。重復(fù)這套動(dòng)作，堅(jiān)持2分鐘左右，如此一周內(nèi)就可以明顯見(jiàn)效。

　　用丹田呼吸

　　丹田位于小腹位置，而運(yùn)用丹田進(jìn)行呼吸，也就運(yùn)動(dòng)了小腹上的肌肉，從而促進(jìn)脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘。

　　但你坐在電腦前、電視機(jī)前或平躺著睡覺(jué)前，都可以有意識(shí)得用丹田進(jìn)行呼吸。呼吸時(shí)，鼻子同時(shí)慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時(shí)，屏住呼吸幾秒后，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時(shí)，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅(jiān)持每天這樣做，一個(gè)月下來(lái)就可以見(jiàn)效。

　　海鹽按摩腹部

　　每次洗完澡后，可用海鹽涂到腹部，以順時(shí)針?lè)较蚶@著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右，再以逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行按摩，同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起，以上下方向按摩50次，就完成整個(gè)按摩過(guò)程了。

　　海鹽對(duì)于身體排出廢物有很好的促進(jìn)作用，除此以外，還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅(jiān)持1到2個(gè)月，就能讓腹部瘦下來(lái)了。

　　堅(jiān)持吹口哨可以減肚子

　　吹口哨不僅僅是一種娛樂(lè)方式，還是一種簡(jiǎn)單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續(xù)并且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。

　　有報(bào)道指出吹口哨可以抹平大肚腩，減腹部贅肉。近來(lái)吹口哨不僅作為一種隨時(shí)隨地娛人身心的娛樂(lè)方式，還因?yàn)槠淠軠p肚子贅肉的作用而不人們關(guān)注起來(lái)。小編帶了去了解這種簡(jiǎn)單的腰腹部減肥瘦身方法：吹口哨。

　　吹口哨能減肥是因?yàn)樗枰掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡(jiǎn)單易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。

　　快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法二

　　呼吸

　　一些坐班族在平常走路和站立時(shí)，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，也能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但幾周下來(lái)后，小腹就能逐漸趨于平坦，走起路來(lái)也更迷人。

　　腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過(guò)吹口哨和吹口琴還能通過(guò)享受音樂(lè)，愉悅身心。

　　無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

　　平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很辛苦，但習(xí)慣就好了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間會(huì)有意外的驚喜，你會(huì)看見(jiàn)自己的小腹的肌肉變得緊實(shí)，不知不覺(jué)中就能甩掉小肚子。

　　勤做運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)，能走路就不坐車(chē)，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。

　　飯后半小時(shí)要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開(kāi)始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　刮痧快速瘦腰

　　刮痧方法專(zhuān)門(mén)減腹部的贅肉，把腹部的脂肪通過(guò)刮痧減少之后，從而讓上下的經(jīng)脈通暢，這樣不但腹部會(huì)縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會(huì)感覺(jué)到負(fù)擔(dān)減輕了，對(duì)我們的關(guān)節(jié)也大有好處。利用刮痧來(lái)減腰部脂肪的方法，可以進(jìn)腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃的消化吸收，這對(duì)我們的消化，排便都是非常有幫助的。

　　兩手握著刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下緣刮，然后刮到小腹部，從一側(cè)開(kāi)始向另一側(cè)刮拭，兩條腿要分開(kāi)站，站穩(wěn)，站直，緊收肚子，專(zhuān)門(mén)刮腹部的贅肉，先從肋骨的下邊用力往下刮，再刮中間，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，減肥效果就越好，不用擔(dān)心損傷到皮膚，因?yàn)槲覀兪歉糁路?lái)進(jìn)行刮痧的。

　　快速瘦肚子的飲食方法

　　適當(dāng)吃一點(diǎn)辣

　　通過(guò)試驗(yàn)證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會(huì)加入辣椒紅素。因此，可以適當(dāng)吃些辣的食物，消消贅肉。吃辣的時(shí)候記得搭配喝奶制品，更加能夠刺激身體幫助排汗哦。

　　水果

　　水果含有豐富的膳食纖維，對(duì)于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時(shí)候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋(píng)果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上。同時(shí)橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類(lèi)黃酮。

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