瘦小腹最有效的3種方法
瘦小腹最有效的3種方法
關(guān)于小腹,很多人都希望自己的腹部平坦光滑,而不是肉肉擠著肉肉的肥膩觸感,有什么方法是最有效減肚子的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦小腹最有效的方法一
晨起一杯水
每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不要說啦。只要3天就見效了,沒有任何副作用。
1.水要是冷的,不要熱的,也不要溫的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸的;
2.十分鐘以后再吃東西;
3.一定要空腹喝水。
疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里,每晚練習(xí)時間:4秒*15次。
1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好;
2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動;
3.右邊做同樣的動作,左右交替進行。
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。
瘦小腹最有效的方法二
仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時間:6秒*10次。
1.平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方;
2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒;
3.雙手握物往左側(cè)移動,同時頭部往右方看,反方向進行。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
臥抬腿
1.直坐,兩腳并攏向前伸直,雙手交叉放在腦后;
2.身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起,身體形成V字;
3.動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次。
騎自行車
1.平躺,雙腿彎曲抬起45度;
2.兩腿交替向前伸出、縮回(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動);
3.腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘;
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
瘦小腹最有效的方法三
V字運動
1分鐘消耗9600卡路里,每晚練習(xí)時間:10秒*3次。
1.坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠;
2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點;
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動。
功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉。
椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時間:10秒*3次。
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方;
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作。
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉。
瘦腰提腿運動
隨著社會的發(fā)展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時間:10秒*3次。
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低;
2.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒;
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹;
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作,我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
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