不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

瑜伽瘦肚子的十個(gè)動(dòng)作

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺(jué)間冒出了許多小肉肉,小贅肉不僅嚴(yán)重阻礙你的優(yōu)美身材,對(duì)你的身體也會(huì)逐漸帶來(lái)各種各樣的疾病,你說(shuō)美眉們能不恐懼擔(dān)心嗎?但別慌,一些瑜伽小動(dòng)作可以很好的幫助你瘦下來(lái)!下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作一、懸停式

  做俯臥撐起始姿勢(shì),呼氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾厘米為止。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作二、弓式瑜伽

  俯躺,雙腿彎曲往上方翹起,雙手往后抓住腳踝,讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

  1、仰躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,稍稍抬離地面約10cm,雙手抱住頭部。

  2、吸氣,吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起,膝蓋彎向腹部,保持膝蓋彎曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但雙腿不要著地,連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作三、拜月式

  1、雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。

  2、吸氣,將手臂舉過(guò)頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。

  3、吸氣,等呼氣的同時(shí),右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過(guò)頭頂,雙眼凝視前方,保持這個(gè)姿勢(shì)?;謴?fù)站立姿勢(shì),再做一遍,這次換左腳向后一步。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作四、挺胸式瑜伽

  仰躺姿勢(shì),雙腿并攏伸直,腳尖往上繃緊,兩手放在腰側(cè),胸部與腰部慢慢抬離地面,頭部往后仰。

  1、向右側(cè)臥在瑜伽墊上,手肘彎曲,前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w,另一手自然垂放在身前撐住,兩腿并攏伸直。

  2、慢慢抬起左腿,與地面成45度角,注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

  3、換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來(lái)回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉,消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

  注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢,不要過(guò)快且沖擊力太大。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作五、柳樹(shù)式

  1、雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè),雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。

  2、第三次呼吸時(shí),伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時(shí),身體向左側(cè)傾斜;再吸氣,身體伸直。重復(fù)做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作六

  1、仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。

  2、吸氣,吐氣時(shí)收緊腹部,做仰臥起坐動(dòng)作,單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次,然后換邊做相同動(dòng)作。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作七、船式搖擺

  1、坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。

  2、保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。

  3、吸氣,同時(shí)伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時(shí),軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作八

  1、左右腿彎曲成90度,右腿往前,左腿往后貼地,右手放在右側(cè)臀部上,左手往上方舉起。

  2、雙手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),注意身體要傾斜,眼睛往上方看。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作九

  1、雙腿并攏站直,雙手向上舉高過(guò)頭部,掌心相合,抬頭挺胸,感覺(jué)軀干向上延伸。

  2、雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限,注意保持下半身在原位,感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

  3、接著上身向右側(cè)彎曲,感覺(jué)左側(cè)腰肌肉拉伸。

  瑜伽瘦肚子動(dòng)作十、放松

  身體平躺在地面,緩慢呼吸,雙手與雙腿自然伸直,放松5分鐘。

瑜伽瘦肚子的相關(guān)文章

1.哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦肚子

2.練瑜伽應(yīng)該怎么瘦肚子

3.減肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些推薦

4.如何練習(xí)瑜伽減肚子

1671924