產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
很多新媽媽在產(chǎn)后都會(huì)或多或少的有一點(diǎn)小抑郁，其中可能有一部分原因就是接受不了自己身材的嚴(yán)重變形，尤其是肚子那塊，怎么樣才能快速的瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)一、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)二、梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
4、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。Step6：恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)三、戰(zhàn)士II式
1、站直。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
2、屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)四、角式
1、雙腿分開(kāi)，比肩略寬，腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
3、呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4、吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)五、船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)六、身體成“v“形
平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢(shì)幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)七、連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)
起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)八、抬腰運(yùn)動(dòng)
先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)九、抬腿運(yùn)動(dòng)
先平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流抬起一條腿。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動(dòng)，肚子運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)十、向前彎曲運(yùn)動(dòng)
先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運(yùn)動(dòng)一樣。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)十一、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
站起來(lái)，雙腳分開(kāi)，一手放在身體的前方，一手放在后背處，然后腰部做左右旋轉(zhuǎn)。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時(shí)也幫助新媽媽瘦肚子。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)十二、直立踢腿運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，產(chǎn)后媽媽先找個(gè)椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然后太一條腿，盡力往前往后踢，這個(gè)運(yùn)動(dòng)既可以瘦肚子還可以瘦腿。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)十三、彎腰撫地運(yùn)動(dòng)
站立，雙腳自然分開(kāi)，十指交叉，雙腿保持伸直的同時(shí)，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要媽媽觸地，同時(shí)一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。
在處理產(chǎn)后如何瘦肚子這個(gè)問(wèn)題時(shí)，不可以急于求成，要注意自己身體的復(fù)原程度，量力而行。另外，瘦肚子運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，新媽媽一定要堅(jiān)持下去才可以達(dá)到瘦肚子的目的。
TIPS：這幾款瑜伽動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
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