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腹部快速減肥的方法

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腹部快速減肥的方法

  其實肚子上的贅肉并不是阻礙你美的罪魁禍?zhǔn)祝膊皇窃斐赡銦赖母?,你們?nèi)绻肟焖儆行У氖菅胱屪约夯謴?fù)平坦的小腹,最簡單的方法就是讓自己變得勤快,從日常生活的瘦腹小妙招中來堅持鍛煉自己,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法

  1、出現(xiàn)大胃王:如果身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜胡斯,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。

  2、出現(xiàn)小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補(bǔ)充水分,多吃排毒的健康食物,同時也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品,最常見的就是豆?jié){,有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜,例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜,提升血液循環(huán)加快身體的生層代謝。

  3、出現(xiàn)水桶腰:水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物,避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕松減肥。

  腹部快速減肥方法小妙招二、仰臥起坐運動

  聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。

  接下來腹部要用力,以漸漸數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。

  腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

  在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

  腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。

  腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操

  這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。

  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

  第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放松,需求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳曲折向上,越高越好,重復(fù)操練,每天要堅持20下。

  第二組:同上面的姿態(tài),雙腿一起向上曲折,再一起向下擴(kuò)展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部縮短,然后再盡量挨近,以到達(dá)腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

  腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法

  隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化了。

  腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法

  吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

  腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐

  加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明,即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進(jìn)展。

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