瘦小腿贅肉的方法
瘦小腿贅肉的方法
很多美眉都會覺得自己的腿不夠瘦,有些美眉上半身比較瘦,但是就是小腿比較粗壯,這樣自己的整體形象都會覺得沒那么好看。不能非常自信的穿短裙和緊身的褲子,想要瘦腿應(yīng)該要怎么辦呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦小腿贅肉的方法一:運(yùn)動
上坡登高
跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進(jìn)入樓層時盡量選擇走樓梯,周末時多去登山。人往高處行進(jìn)時,心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動
運(yùn)動起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時,注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運(yùn)動一個小時,大腿就會有效地緊致起來。
鍛煉大腿肌肉
通過馬步,下蹲,瑜伽和負(fù)重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
瘦小腿贅肉的方法二:飲食
吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視,因?yàn)樗鼤碳ば玛惔x,幫你減少全身脂肪,并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食:堅(jiān)果,蘋果,酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào),它會讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程,讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤,那么你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運(yùn)動減掉250卡路里熱量,而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料,水滋潤你的全身,在飯前喝足水,對節(jié)食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
瘦小腿贅肉的方法三:輕松小動作
9、青蛙坐瘦腿收腹
1.挺胸收腹正坐,雙手自然放在身體兩側(cè),兩腳稍微彎曲成130度角,兩腳腳跟并攏,腳尖向外張成準(zhǔn)備姿勢
2.上身彎曲使腹部盡量貼近大腿,雙手向前伸,觸碰地面,保持此姿勢深呼吸6-10次后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)4-6次
10、輕松彎腰也能消除腿腫
1.準(zhǔn)備姿勢:收腹挺胸直立,雙手自然下垂,兩腳交叉,眼望正前方
2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲,此時重心放在另一只腳上,保持此姿勢深呼吸4-8次然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組,重復(fù)3-5組
11、借助墻壁消腿腫
1.準(zhǔn)備姿勢:雙手舉至與肩同平,手掌撐墻,左腳彎曲向前稍稍邁開,右腳伸直,眼望前方
2.緩緩吸氣,重心慢慢傾向左腳,右腳盡可能伸展開來,慢慢呼氣恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組,重復(fù)5-8組
Tips:注意用鼻子吸氣,嘴巴呼氣
12、腳尖一繃一勾小腿浮腫立馬消
1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳勾腳尖,垂直倒立于墻上,眼望上方
2.緩慢呼吸,雙腳腳尖一繃一勾,重復(fù)20次
13、交叉動作消腫瘦腿
1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳繃腳尖,垂直倒立于墻上,眼望上方
2.如圖,將左腳放與右腳上,兩腳成交叉狀,此動作左右為一組,重復(fù)20-30組
Tips:注意動作過程中臀部緊貼墻壁
14、利用臀部力量,瘦腿收腹
1.上身挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側(cè),腳尖著地跪坐于地上成準(zhǔn)備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2.收腹,雙手慢慢放于身后撐地,此時重心在雙手上
3.利用臀比力量向上提臀,保持此姿勢深呼吸3-5次后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢,此動作重復(fù)3-5次。
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