瘦肚子的四個方法
瘦肚子的四個方法
到了一定的年紀(jì),肚子上會長贅肉是很正常的一件事,所以如果你想快速有效的瘦小你的肚腩,變身小肚腩美眉,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看具體的瘦肚子方法有哪些吧。
肚子肥胖的原因
1、姿勢不正確形成肚腩
不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導(dǎo)致小肚子長出來。
方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
2、久坐形成肚腩
一天里長時間坐下,不喜歡運(yùn)動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。
方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實(shí)哦。
3、生活壓力導(dǎo)致肚腩
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出。這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
4、排便不暢導(dǎo)致肚腩
排便不暢、便秘等都會導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里,形成小肚子突出。
方法:一旦便秘要盡量減少暴飲暴食,多吃纖維質(zhì)的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐后半小時喝一杯酸奶,促進(jìn)排便。
因此,如果你想快速減小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。
瘦肚子的方法一:吃低熱量的食物
醒來的第一件事是什么,洗臉?biāo)⒀罁Q衣服,刷完牙后先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以,過個10來分鐘開始吃飯,吃什么呢?所有熱量低的,能填飽肚子的,注意,一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽,不想再吃別的東西的,舉例:水果蔬菜,你想吃多少吃多少,高熱量水果除外,普通的蘋果啊梨啊,最近有櫻桃啊,黃瓜西紅柿啊,如果不覺得難吃的話吃咸菜可以ok啦。我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉,是蜜教我的,各種粉粉都可以,只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以,同時可以的話可以喝水,水喝的越多你越容易飽。
瘦肚子的方法二:學(xué)會挨餓
如果你早晨吃了一堆的水果,(如果吃代餐粉粉的話要好點(diǎn))大概10點(diǎn)左右就消化的差不多了,這個時候你會感覺到餓啦,注意,這個時候一定不可以吃飯,人們往往習(xí)慣在最餓的時候吃飯,其實(shí)這個時候吃飯是最容易長肉的啦,因?yàn)橄到y(tǒng)這個時候正處于緩慢期,你吃的很多東西其實(shí)都消化不了,但是大家都知道,最餓的時候吃的最多,尤其是吃完就坐下,很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反,如果這個時候不吃飯,正好消化系統(tǒng)沒的消化了,就會把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量來供給身體消耗,正好可以達(dá)到減肥的效果。
不吃飯,吃什么呢?總的緩解下吧,有兩個可以吃的東西:
1、喝水,白開水,能喝多少喝多少,注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食。
2、普洱茶,我現(xiàn)在都養(yǎng)成習(xí)慣了,每天10點(diǎn)多的時候泡一杯普洱茶喝,可以消脂、排毒,不知道是不是這個的效果,反正我一直都不便秘。
瘦肚子的方法三:午餐吃飽
午餐,還是和早餐一樣,一定要吃飽,能吃多少就吃多少,但是有個規(guī)則,蛋白質(zhì)和淀粉不要同時吃,如果你決定今天吃肉類,好,別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條,只要叫主食的東西一律戒掉,當(dāng)然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃,就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃,一直到吃飽?;蛘呤悄憬裉斐灾魇?,面條也好,米飯也好,只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯,不吃肉類,蛋類也表吃,還可以一天以蛋白質(zhì)為主,一天以主食為主,交替著來,這樣身體能供得上,營養(yǎng)成分也不會單一。
瘦肚子的方法四:餐后注意事項(xiàng)
晚餐要注意的第一點(diǎn)是6點(diǎn)以后不可以吃東西了,一定不可以吃了,其實(shí)最好是5點(diǎn)以后就別吃了。第二點(diǎn)還是吃飽,因?yàn)橥聿统缘脑?,如果不吃飽的話一定會吃夜宵的,尤其現(xiàn)在大家睡得都比較晚,告訴大家個我的心得吧,吃完飯以后立即刷牙,告訴自己已經(jīng)刷牙了就不能吃東西了,如果還想吃,就去網(wǎng)上找個瘦瘦的美女看,順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。第三點(diǎn)就是吃什么?可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物,蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分,在晚餐上攝取蛋白質(zhì),可以在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,大家盡量多吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){。
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