腹式呼吸瘦肚子的方法
腹式呼吸瘦肚子的方法
愛美的女生最討厭肚子上的贅肉了，每天累死累活做運(yùn)動(dòng)減肚子，除流了一身臭汗之外，肚子上的贅肉好像沒減多少，其實(shí)，腹式呼吸也是可以達(dá)到瘦肚子的效果的?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
呼吸瘦肚子
作為維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。
主導(dǎo)呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進(jìn)行呼吸，腹橫肌就會(huì)隨著橫膈膜一起運(yùn)動(dòng)。很少鍛煉到腹橫肌，正是現(xiàn)代人骨盆不正的重要原因。
但是，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細(xì)的小蠻腰都不再是夢(mèng)。
腹式呼吸瘦肚子的方法一：從體型入手的檢查
例如，有肚腩的人在體型上，一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹，而且會(huì)駝背。
這就是身體軸線不穩(wěn)定的證據(jù)。根據(jù)前面的描述，維持身體平衡的腹橫肌，關(guān)聯(lián)著骨盆周圍的肌肉，腹橫肌運(yùn)動(dòng)不靈活，就會(huì)破壞體型。
由于骨盆不正導(dǎo)致內(nèi)臟位置偏移，這樣的內(nèi)在平衡，也是可以通過作用腹橫肌而恢復(fù)原始位置的。那么，現(xiàn)在就讓我們來改善內(nèi)臟下垂導(dǎo)致的小肚腩吧!
腹式呼吸瘦肚子的方法二：腹式呼吸鍛煉
鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今，除了睡覺的時(shí)候用腹式呼吸法來呼吸以外，日常生活中，有意識(shí)地能夠腹式呼吸的人越來越多了。
那么，首先我們需要掌握腹式呼吸的方法，能夠自然而然地進(jìn)行腹式呼吸。
1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運(yùn)動(dòng)。
2.當(dāng)感受到腹部?jī)?nèi)側(cè)有拉緊的感覺時(shí)，就可以用口吐氣了。
習(xí)慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用到實(shí)踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，效果會(huì)更好。
然后，能夠自然而然地進(jìn)行腹式呼吸后，坐著也可以進(jìn)行咯。
腹式呼吸瘦肚子的方法三：腹式呼吸法的正確方法
1.首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。
2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。
養(yǎng)成了腹式呼吸的好習(xí)慣，就能何時(shí)何地都進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，小肚腩就能得到改善!
腹式呼吸瘦肚子的方法四：為什么腹式呼吸對(duì)生命如此相關(guān)
因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、秘尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。
但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運(yùn)動(dòng)也就減弱了，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴(yán)重時(shí)由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到大腦的供血。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。
腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。
腹式呼吸瘦肚子的方法五：腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時(shí)，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動(dòng)，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動(dòng);而呼氣時(shí)，橫膈膜松弛，同時(shí)肺、胸壁與腹部器官?gòu)椥曰乜s，此時(shí)腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟。
腹式呼吸瘦肚子的方法六：加長(zhǎng)呼吸時(shí)間
反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5～6次，拉長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間。
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