瘦肚子收腹操的九個(gè)動作

時(shí)間：2016-10-11 17:30:57 嘉銘873由分享

　　小肚子總是瘦不下來，吃一點(diǎn)東西小肚子立馬就鼓起來了，這是不是很多想要瘦肚子mm們的心聲呢，想要瘦肚子那么首先來和瘦身窩減肥小編來學(xué)學(xué)收腹操吧，簡單又易學(xué)。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　瘦肚子收腹操動作一：“X”字姿勢

　　雙腿大大地張開，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。

　　雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。

　　雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　坐在書桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。

　　坐于椅子上，上身挺直，雙臂垂于身旁，雙肩放松，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起，腳趾著地，雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側(cè)移動，保持膝蓋靠攏，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕，同時(shí)腰部向左側(cè)下壓，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互換。

　　右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂彎曲舉于身前，左臂向后擺，做抬腿跑步的姿勢。然后上身向前壓，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同時(shí)左膝繃直，左腿向后平舉。

　　雙手握拳，手肘向后彎曲，前臂屈向內(nèi)側(cè)并承托頭部地仰臥于地上，雙腿伸直，腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起，右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起，雙膝微微彎曲亦可。

　　雙臂托頭地仰臥于地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟并攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿，在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最后放下，重復(fù)10-40次。

　　雙臂彎曲托著頭部，下巴下壓，面部稍微仰起，全身拉直躺臥于地上，將一本書放于腹部，深深地吸氣，此時(shí)腹部長大，書本被腹部上頂。在慢慢呼氣，此時(shí)腹部收縮，書本隨之下壓。

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