瘦大腿的方法
瘦大腿的方法
擁有360°無死角的美腿是，一個美女非常重要的標志，現(xiàn)在一言不合就露大長腿的世界，筆直纖細的雙腿是多么的重要，很多女性都非常的清楚，怎樣才能讓大腿瘦下來呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。
瘦大腿的方法一
1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預備。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組。
瘦大腿的方法二
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
瘦大腿的方法三
1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
高抬腿瘦大腿
高抬腿是減掉大腿肥肉的最好運動之一，能夠很好的將大腿的脂肪減掉，運動的時候要注意動作的規(guī)范，并不是說把腿部抬起就是完成動作，一定要針對大腿的部位，進行有效的運動，在運動的時候一定要保持身體的直立，抬起腳部的時候和支撐身體要呈90度的直角，將自己的重心要放在前面，不要往后，運動的時候身體會比較累，這個時候可以適當?shù)淖鲆恍┱{整和休息一下，等到身體已經(jīng)有足夠的力量的時候繼續(xù)堅持做下去。
騎自行車瘦大腿
現(xiàn)在騎行已經(jīng)是一項非常流行和悠閑的運動，可以在樂趣當中起到很好的瘦腿作用。因為騎行的樂趣性，可以使你很好的堅持下倆，首先要想靠騎行取得瘦腿的效果，一定要堅持騎車時間不少于半個小時，因為大家都知道，在運動的前二十幾分鐘，消耗的只是身體的糖分，要等到身體的糖分消耗得差不多的時候，身體的脂肪才開始燃燒，但是也要注意騎車的時間，最好就是不要超過兩個小時，特別是女性月經(jīng)期間，要注意運動的適量。
爬樓梯瘦大腿
很多女性都在糾結因為現(xiàn)在高樓大廈的增多，沒有場所進行運動，其實你有沒有想過，這些現(xiàn)成的高樓大廈正好是你運動的最佳場所，應該好好的利用起來，可以提早一點點時間上班，不要坐電梯，爬樓梯上班，增加大腿運動量和運動的時間，注意的是在爬樓梯的時候注意腿部要向上抬起，并且要讓大腿可以充分的運動，讓腿部的脂肪被消耗和燃燒起到，這些應該大家都知道的減肥原理。并且在運動的時候要好好的調整好自己的呼吸，跟著運動的節(jié)奏做好呼吸。
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