腰上的贅肉怎么減最有效

時(shí)間：2017-07-28 14:11:23 冰芝869由分享

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　　腰上的贅肉怎么減最有效_怎樣減腰部?jī)蓚?cè)的贅肉

　　1適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類(lèi)食物;運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪

　　2少喝酒,多走路,少做車(chē)3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

　　3.藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說(shuō)的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺(jué)減肚子

　　4.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　游泳

　　游泳可以做到全身運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。

　　小貼士：游泳要去有救生設(shè)施的專(zhuān)業(yè)游泳場(chǎng)館，注意自己的人生安全

　　打羽毛球

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉你的眼明手快，而且也是一項(xiàng)上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。通過(guò)打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。

　　小貼士：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，建議打球前先做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免扭傷。

　　呼啦圈

　　呼啦圈也是一項(xiàng)曾經(jīng)風(fēng)靡全中國(guó)的瘦身活動(dòng)，通過(guò)腰間和臀部的扭動(dòng)可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達(dá)減肥的效果。

　　小貼士：玩呼啦圈要有節(jié)制，通常不要超過(guò)10分鐘，以免導(dǎo)致腸打結(jié)。

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　　仰臥起坐

　　仰臥起坐我想大家都會(huì)，這可是小學(xué)體育課就做的運(yùn)動(dòng)，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛煉你的腹肌、塑臀。

　　小貼士：仰臥起坐可以采用循序漸進(jìn)的方式，一開(kāi)始每次做10個(gè)，一天分3-5次做，以后逐漸增多。