秋季護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的食療方有哪些
秋季護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的食療方有哪些
秋天許多人都會(huì)受到脫發(fā)掉發(fā)的困擾，其實(shí)這一切都是因?yàn)樽甜B(yǎng)不夠造成的。下面是小編分享的秋季護(hù)發(fā)的藥膳方，一起來(lái)看看吧。
秋季護(hù)發(fā)的藥膳方
1、何首烏粥
加工過(guò)的何首烏30克、粳米100克、大棗3枚、冰糖少許，何首烏加水煎煮，取湯汁與粳米、大棗、冰糖同煮，可補(bǔ)腎和胃、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)。
2、枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克、粳米100克、枸杞10克煮粥，具有補(bǔ)肝腎，益氣血的功效，適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)及陰虛燥熱便秘者。
3、黑豆核桃桑葚粥
黑豆30克，核桃仁、桑葚子各10克，紅棗5枚，粳米50克，煮粥。此方具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。
秋季護(hù)發(fā)食物
1、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))
吃什么對(duì)頭發(fā)好?鮭魚(yú)就是最佳的答案，在鮭魚(yú)中含有極為豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)還含有豐富的油脂蛋白，鮭魚(yú)中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果我們?nèi)梭w中缺乏了這種脂肪酸，便會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)非常干枯。
2、墨綠色的蔬菜
在毛發(fā)的小囊處惟獨(dú)充足的油性物質(zhì)才能夠保證頭皮產(chǎn)生皮脂，而皮脂是保證發(fā)質(zhì)的唯一保障，所以在平時(shí)的飲食中應(yīng)該適量的添加一些含有維生素A、c的食物，他們是皮膚產(chǎn)生皮脂的源泉。譬如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是補(bǔ)充維生素a和c的源泉。要想保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜能鐵元素和鈣元素。
3、豆
不少人都不知道其實(shí)豆類(lèi)對(duì)頭發(fā)也能起到很好的保養(yǎng)以及保護(hù)作用，譬如腰子豆、小扁豆等，這些豆類(lèi)應(yīng)該成為你一日三餐中重要的組成部分。在豆類(lèi)中都含有豐富的蛋白質(zhì)，它能促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，不但如此，在豆類(lèi)中還含有豐富的鐵、鋅元素和維生素h，這些物質(zhì)能夠健壯頭發(fā)的韌性。
4、堅(jiān)果類(lèi)
硒元素同樣有利于頭發(fā)的健康，而堅(jiān)果類(lèi)食物是硒的最佳來(lái)源，所以在平時(shí)最佳是多吃堅(jiān)果類(lèi)食品。譬如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質(zhì)能夠改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)還能獲得大量的鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品，在日常的飲食食譜中應(yīng)該適量添加，以此來(lái)維持你頭發(fā)的烏黑亮麗。
5、家禽
只要是長(zhǎng)毛的家禽都非常有利于我們頭發(fā)的生長(zhǎng)，特別是雞與火雞，它們都能給我們提供豐富的蛋白質(zhì)。我們頭發(fā)如果沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽能提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的汲取利于頭發(fā)。
6、牡蠣
不少人對(duì)牡蠣的認(rèn)知都還只停留在壯陽(yáng)這一功效上面，但它同樣能給我們帶來(lái)一頭秀發(fā)，這你不得不信。在牡蠣中含有極為豐富的鋅，這是一種真正的作用很大的抗氧化劑，在平時(shí)經(jīng)常吃的話(huà)一定要讓你擁有別人羨慕不來(lái)的秀發(fā)。但如果沒(méi)有條件天天吃牡蠣的話(huà)，那也不用絕望，因?yàn)樵谌任?、?jiān)果、牛肉等食物中同樣能獲得到豐富的鋅。
預(yù)防脫發(fā)的營(yíng)養(yǎng)
1、維生素C——滋潤(rùn)干燥頭皮
維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)，皮脂腺分泌油脂能力正常進(jìn)行，滋潤(rùn)干燥頭皮，減少掉發(fā)。代表食物：木瓜木瓜含有豐富的維生素C，同時(shí)，其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)，去除老廢的蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
2、維生素E——防脫發(fā)
維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)，減少頭發(fā)掉落的情況。代表食物：堅(jiān)果。堅(jiān)果，例如核桃、杏仁，能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，同時(shí)亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭發(fā)強(qiáng)韌不易斷。
3、維生素B——抑制頭油分泌
維生素B能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)和頭皮新陳代謝，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭發(fā)掉落。代表食物：豬腿肉。豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用，能防止頭發(fā)掉落。
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