導(dǎo)致人類記憶力下降的原因是什么
導(dǎo)致人類記憶力下降的原因是什么
人類的記憶力是一種個(gè)體差異，有些人記憶力好，有些人記憶力差，有些人本來(lái)好好的記憶力，卻在慢慢的減退。下面是小編分享的導(dǎo)致記憶力減退的原因，一起來(lái)看看吧。
導(dǎo)致記憶力減退的原因
1、 導(dǎo)致記憶力減退的原因
(1)心理壓力大，精神始終處于緊張狀態(tài)，焦慮、抑郁，會(huì)使腦細(xì)胞疲勞，影響大腦正常記憶思維;
(2)長(zhǎng)期失眠，沒有良好的睡眠，很難保證好的記憶;
(3)長(zhǎng)期節(jié)食，導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，大腦所需營(yíng)養(yǎng)不足，長(zhǎng)期以往記憶力減退;
(4)長(zhǎng)期飽食，尤其睡前暴飲暴食，影響大腦的正常血液供應(yīng);俗話說(shuō)：傻吃會(huì)吃傻;
(5)煙酒無(wú)度，長(zhǎng)期大量吃甜食。
2、哪些食物可以緩解記憶力減退?
除保證平衡膳食，多吃健腦食物，避免有損于大腦的不良飲食習(xí)慣。避免煙酒濃茶(淡茶可以)，避免刺激性食物，飯前不過度飲食也不饑餓，保證良好的睡眠。
護(hù)腦食物就存在于我們的家常便飯當(dāng)中，雞蛋、大豆制品、牛奶、魚、芝麻、花生、蕎麥、黃綠色蔬菜、水果等都是不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果類含有豐富的維生素E、軟磷脂等成分，對(duì)維護(hù)大腦功能，減少體內(nèi)自由基生成，都是非常有益的。
另外應(yīng)該注意主食的攝入，保證早餐的質(zhì)量。
3、有助記憶的幾種食物
牛奶 富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1。牛奶中的鈣很容易被吸收，補(bǔ)鈣對(duì)改善睡眠也有好處。
雞蛋被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，生物利用率高
魚、貝類可以為大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng) 有促進(jìn)作用。
花生 花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集延緩腦功能衰退?；ㄉ?“長(zhǎng)生果”之美譽(yù)，其中富含不飽和脂肪酸，但熱量也高，食之有度才能更好的發(fā)揮它的作用。
新鮮綠葉菜綠菜含豐富的維生素C、葉酸、維生素B1和維生素B2、胡蘿卜素等。綠葉菜還含有大量葉綠素，具有健腦益智作用。
小米、玉米等粗雜糧 所含維生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于腦的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有豐富的不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。
4、其他措施
保持良好的記憶力，不只需要合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)需要適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩大腦的老化。保持良好的心態(tài)同樣重要，俗話說(shuō)“小愛好，大功效”學(xué)會(huì)自我減壓，才能保持身心健康。
致記憶力衰退的六個(gè)不良習(xí)慣
一、吃太多垃圾食品
吃太多垃圾食品
據(jù)澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖，但絕對(duì)會(huì)讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語(yǔ)言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會(huì)發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎，老鼠會(huì)忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
如果我們總是非常擔(dān)心或者關(guān)系一個(gè)事情的話，比如參加考試或者面試，這時(shí)候我們頭腦就會(huì)有記憶短路的現(xiàn)象了，以及忘記要去寄信和重要的約會(huì)。
三、飲酒過度
由倫敦大學(xué)發(fā)布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會(huì)提早六年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此，短時(shí)間內(nèi)的酗酒也會(huì)使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長(zhǎng)時(shí)間的使用社交軟件，回復(fù)郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，會(huì)使大腦不斷接受信息，卻沒有一個(gè)緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據(jù)美國(guó)一份新發(fā)布的資料顯示，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中，每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠，會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱，周末“補(bǔ)覺”并不會(huì)修復(fù)損傷，而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙的危害不僅僅是對(duì)我們肺部以及呼吸道的，有時(shí)候還會(huì)使我們的大腦出現(xiàn)供養(yǎng)不足的情況，這樣就會(huì)有損到記憶力。國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快，所以，頭部受到劇烈的撞擊也是會(huì)出現(xiàn)記憶力和思維能力下降的情況的。
看到這里，如果你還想讓自己記憶力停留在“高考時(shí)”的巔峰狀態(tài)，不妨嘗試著改掉這些壞習(xí)慣。此外，多吃生蠔、杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆，也是保持良好記憶力的方法。
如何提高記憶力
你是否也為自己糟糕的記憶力而苦惱呢?你是否羨慕“謝耳朵”過目不忘的記憶力?其實(shí)，提高記憶力的方法有很多，不信就試試下面這6個(gè)方法，讓你也有一個(gè)高智商的“好腦子”。
1、不斷復(fù)習(xí)
備戰(zhàn)考試最有效的一種學(xué)習(xí)方法是不斷做模擬測(cè)試，這種簡(jiǎn)單的方式可能會(huì)比其他用于專業(yè)記憶的復(fù)雜技巧更為實(shí)用。此外，自我調(diào)節(jié)也很重要。記憶是一個(gè)需要不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)的過程，不要試圖一次全部記住。在復(fù)習(xí)的過程中，你應(yīng)該有效把握最佳狀態(tài)來(lái)幫助記憶。打個(gè)比方，如果你只有一星期的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)考試，那么第一次和第二次瀏覽復(fù)習(xí)材料在時(shí)間上相隔一天的話，可能會(huì)記住更多的內(nèi)容。對(duì)于一門六個(gè)月之后進(jìn)行的考試，你最好在學(xué)習(xí)過程中安排一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
與你的身體一樣，大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以為學(xué)習(xí)新知識(shí)的人提供最直接的幫助。有研究表明，散步10分鐘的學(xué)生比閑坐10分鐘的學(xué)生更容易記住30個(gè)新單詞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可能有助于增強(qiáng)大腦的靈敏度。
短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)是最有效的運(yùn)動(dòng)方式。最新研究表明，人們進(jìn)行2次3分鐘劇烈短跑后，比進(jìn)行40分鐘慢跑后更容易記住單詞。短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)似乎可以促進(jìn)連接腦細(xì)胞的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。
3、重視身體的動(dòng)作
學(xué)習(xí)的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調(diào)整到更加悠閑的狀態(tài)，因?yàn)槌橄蟮母拍钊羰桥c簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作相關(guān)聯(lián)更有助于記憶。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，無(wú)論是學(xué)習(xí)外語(yǔ)新詞匯抑或記憶物理公式，將內(nèi)容與相關(guān)手勢(shì)結(jié)合對(duì)提高記憶大有幫助。
其實(shí)，簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)也有助于記憶。英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達(dá)格納爾發(fā)現(xiàn)，學(xué)完單詞后，通過眼球左右來(lái)回運(yùn)動(dòng)30秒的方式來(lái)瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因?yàn)檠矍虻倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)了大腦左右兩個(gè)半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對(duì)右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平，眼球的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓他們分心。
4、利用你的鼻子
通常情況下，我們想要記住的不僅是事實(shí)，還有能讓我們追憶過去美好時(shí)光的整個(gè)事件。這種懷舊并非是一種放縱，其實(shí)它具有很多益處，例如，可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對(duì)回憶往事有一定的困難，那么你可以考慮借鑒美國(guó)藝術(shù)家安迪·沃霍爾的做法。
沃霍爾有一個(gè)習(xí)慣就是收藏香水，每一瓶香水都與他生命中的某個(gè)特定時(shí)期有一定的關(guān)聯(lián)。據(jù)說(shuō)嗅聞每瓶香水的香氣，可以勾起那段時(shí)期內(nèi)的大量回憶，香氣對(duì)于記憶的重現(xiàn)可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經(jīng)在大量的研究中得到了論證——氣味會(huì)引起特殊的情感記憶，例如生日宴會(huì)的興奮感;氣味同樣有助于回憶起我們的童年時(shí)代。還有一些人認(rèn)為，考試的時(shí)候若是能夠聞一聞復(fù)習(xí)那段時(shí)間經(jīng)常聞到的氣味，有助于提高考試成績(jī)。
5、為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每個(gè)人的記憶力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強(qiáng)記憶力。例如，你應(yīng)該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會(huì)促進(jìn)血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍(lán)莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細(xì)胞的早期死亡。
6、學(xué)會(huì)忘記
有時(shí)候我們會(huì)被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個(gè)尷尬的時(shí)刻或是一場(chǎng)痛苦的離別。從我們的腦海中驅(qū)除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時(shí)間阻止痛苦記憶在腦海的長(zhǎng)期存儲(chǔ)。例如，牛津大學(xué)的埃米莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動(dòng)之前觀看令人不安的視頻。在看完視頻后玩俄羅斯方塊游戲的受試者，比進(jìn)行普通知識(shí)測(cè)驗(yàn)的受試者更不容易想起那些視頻中令人不悅的場(chǎng)景，這或許是因?yàn)橛螒蛘紦?jù)了受試者用于鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕松的音樂似乎也對(duì)遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因?yàn)橐魳酚兄跀[脫這些事件在我們腦海中所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。
猜你感興趣：