2019考研初試倒計(jì)時(shí)10天壓力過大怎么辦 如何在考研沖刺階段調(diào)整心態(tài)
馬上就要迎來2019年的考研，很多考生在這最后十天中由于心理壓力過大，心態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)松垮現(xiàn)象。該怎么調(diào)節(jié)壓力過大的心理狀態(tài)呢?下面讓我們一起來看看這篇2019考研初試倒計(jì)時(shí)10天壓力過大怎么辦?
2019考研初試倒計(jì)時(shí)10天壓力過大怎么辦
1、保持一種積極樂觀的心態(tài)
一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅?？佳羞^程也是非常鍛煉人的一個(gè)過程，不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來，才是明智之舉。
2、利用語言的暗示作用
當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律
人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特?塞伊曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
4、建立良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并依照計(jì)劃有毅力的執(zhí)行
研途漫漫，而惰性是人類難以避免的性格缺陷，在考生的備戰(zhàn)過程中很容易毅力不足或者沒有計(jì)劃性，而這一點(diǎn)絕對(duì)是考研的最大忌諱之一。因此，制定一個(gè)合格、科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格依照此進(jìn)度安排進(jìn)行復(fù)習(xí)是最高效也是最有用的一種方法。歸根結(jié)底，對(duì)考研緊張的程度有很大一部分是與自身的復(fù)習(xí)程度直接掛鉤。因此，只要你有足夠的復(fù)習(xí)量度就會(huì)擁有充足的信心，這對(duì)于在最后沖刺階段是非常重要的心理因素。
5.正確評(píng)價(jià)自己，調(diào)好考試動(dòng)機(jī)
考試前對(duì)自己的學(xué)習(xí)務(wù)必要有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)。切忌過高或過低地估計(jì)自己。即使是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生也要考慮是否平時(shí)復(fù)習(xí)的疑難問題都搞懂了，是否還有任何疏漏的地方。這樣才能既看到自己的優(yōu)勢(shì)，又能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)。即使是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一般的學(xué)生也要看到自己的優(yōu)勢(shì)，發(fā)現(xiàn)自身的閃光點(diǎn)，相信自己能超水平發(fā)揮。只要盡力而為，就沒有什么可以遺憾的了。
過強(qiáng)和過弱的考試動(dòng)機(jī)都不利于產(chǎn)生良好的效果。所以既不能把考試目標(biāo)定得過高，也不要過于自卑，低估了自己的真實(shí)水平。
如何調(diào)整的最佳復(fù)習(xí)狀態(tài)
1.不給自己留絕望的時(shí)間
考研沖刺最怕無病呻吟，如果時(shí)間都用來感慨絕望，哪里還有時(shí)間去學(xué)習(xí)?所以，在沖刺階段我們一定要把所有的時(shí)間都用來學(xué)習(xí)，所有的零碎時(shí)間，吃飯時(shí)、走路時(shí)、洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，都在聽錄進(jìn)錄音設(shè)備里的專業(yè)課要背的東西。當(dāng)你真正學(xué)瘋的時(shí)候，醒來就想起昨天還有一部分知識(shí)沒有搞明白、還有今天的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，哪還顧得上去想別的?
很多同學(xué)可能會(huì)覺得專業(yè)課書太多，擔(dān)心沒有復(fù)習(xí)足夠的次數(shù)，焦慮，睡不著。與其有擔(dān)心和焦慮的時(shí)間，不如趕緊去看書或聽專業(yè)課的輔導(dǎo)課程。每天都是看書看到累的眼皮子都睜不開的時(shí)候，挨枕頭就睡著了，就沒有那么多時(shí)間去想那些沒用的東西。那些很多考研焦慮失眠睡不著的人，大部分是白天該好好學(xué)的時(shí)候沒學(xué)習(xí)，晚上躺下來才意識(shí)到自己浪費(fèi)了這一天的寶貴時(shí)間，因而愧疚焦慮睡不著。
2.再難都要咬牙堅(jiān)持
考研的過程說不上艱苦，但也算得上辛酸。跟身邊的考研人都一樣，每天早出晚歸，在圖書館或自習(xí)室一待就是一整天，沒有懶覺，減少娛樂。你總以為皇天不負(fù)苦心人，只要你肯付出，能堅(jiān)持，肯定會(huì)得到自己想要的。另一方面，現(xiàn)實(shí)生活中，更多的人則是屬于那種效率低下，甚至每天自己給自己制定的學(xué)習(xí)任務(wù)都沒法保質(zhì)保量完成。這樣的同學(xué)，還有希望嗎?
答案是：只要你不放棄自己，就沒有人放棄你，就有希望。
3.認(rèn)識(shí)自己
在這個(gè)世界上，每個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體可又有誰真正的懂自己呢?真正了解自己的人知道自己想要什么，現(xiàn)在能做什么，在做什么，相信很多考研的小伙伴直接或間接的思考過這種問題。
認(rèn)識(shí)自己首先從內(nèi)心想要什么開始，然后確定下來。要清楚了解自己的目前狀況，也就是我們現(xiàn)在能做什么。不管是工作還是考研都要知道自己目前的一個(gè)狀況，根據(jù)自己所能做的事情，然后可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)節(jié)自己，另一方面就是要知道自己正在做什么。
長(zhǎng)時(shí)間機(jī)械性地學(xué)習(xí)，沒有科學(xué)復(fù)習(xí)規(guī)劃，老是關(guān)注別人的備考情況都是造成自己看不進(jìn)書本的原因，除此之外還有心態(tài)不夠問題，過于緊張等等。大家應(yīng)該及時(shí)找出原因，好好糾正一下，科學(xué)計(jì)劃一下，重新集中精力投入復(fù)習(xí)。
4.設(shè)定每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)是高效利用沖刺時(shí)間的根本，要做好嚴(yán)格的計(jì)劃。強(qiáng)化沖刺時(shí)期，同學(xué)們要把每天的上午、下午以及晚上的復(fù)習(xí)工作計(jì)劃好，列出清單每天攜帶，隨時(shí)拿出來檢查有沒有按要求完成計(jì)劃。不能拖延，今日事今日畢，保質(zhì)保量。
制定計(jì)劃的時(shí)候可以具體到每半天做什么。比如先做一套題，看自己哪部分知識(shí)點(diǎn)總是錯(cuò)，把這一部分的內(nèi)容回到課本或講義看一下。這樣可以充分利用時(shí)間。如果一會(huì)兒英語、然后沒過一會(huì)兒又政治，可能會(huì)由于大腦轉(zhuǎn)換太快導(dǎo)致復(fù)習(xí)效果不佳。
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