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如何解決考研備考焦慮癥狀

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如何解決考研備考焦慮癥狀

  備考焦慮、看書沒耐心,面對這些問題,甚至發(fā)展到最后變成失眠多夢,神經(jīng)衰弱。下面是小編分享的考研備考焦慮癥的原因及解決辦法,一起來看看吧。

  考研備考焦慮癥的問題來源

  1.太把考研當(dāng)回事

  由于許多考生把考研看做人生的轉(zhuǎn)折點,其中還包括家庭等各方面的壓力。因此他們告訴自己“必須成功,不能失敗!”導(dǎo)致自己太過重視,一旦遇到問題,自己給自己的壓力增大。

  2.缺乏自信

  很多同學(xué)在看到別人復(fù)習(xí)的比自己快,或者別人啥都會,而自己學(xué)的還不太好時,就會焦慮,緊張,覺得自己不如別人,導(dǎo)致缺乏自信。但是這樣的情緒必須克服,試想別人都在精力充沛往前沖,自己卻每天被這樣的壞情緒影響,結(jié)果會怎么呢?

  考研備考焦慮癥的解決辦法

  如果你有類似的問題,建議你可以通過下面幾個方法解決這個“攔路虎”,提高效率,輕松備考。

  1.適當(dāng)減壓

  復(fù)習(xí)期間,如果大家感覺自己實在看不下去書,在這時適當(dāng)做一些其他事情,也絕非下策。大家可以通過聽一些舒緩的音樂,或者適當(dāng)做運動,使自己緊張的心情得到緩解。

  不要擔(dān)心做這些事情會耽誤時間,如果時刻處在糾結(jié)的氛圍中,那么你的復(fù)習(xí)也未必起到效果。適當(dāng)減壓,保持一顆平常心,不斷有利于身體健康,還可以提高復(fù)習(xí)效果,何樂而不為?

  2.進行積極的心理暗示

  暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。若同學(xué)們在復(fù)習(xí)時不斷嘮叨“記不住,煩死了”,其結(jié)果只會讓自己越來越煩。正確的做法是:做個深呼吸,告訴自己“一定能行”;甚至大家可以告訴自己:“不過就是場考試而已,有什么可緊張的,我一定可以挺過去”。通過這樣的積極暗示,我們的壓力也將會得到有效緩解。

  3.簡單食療

  備考期間,我們也要合理安排自己的飲食習(xí)慣。所謂最好的治療方法就是食療,復(fù)習(xí)期間,要注意補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,消除疲勞。同時還要注意對各種維生素的補充。

  考研者應(yīng)具備的心理素質(zhì)

  ⑴危機意識

  雖然距離考研還有9個月,可是吃飯睡覺在一天中所占的時間大約為一半。要想在有限的時間內(nèi),完成既定的目標(biāo),那就只能提高每天的復(fù)習(xí)效率了。但文都英語老師想給大家一個小提示:提高復(fù)習(xí)效率并不等于延長復(fù)習(xí)時間。這是絕對不相等的,一定要注意高效復(fù)習(xí)。

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  很多小伙伴可能覺得我之前的成績不好,或者是大學(xué)英語四六級沒過,考研可能考不上。其實大學(xué)的成績?nèi)绾?,跟是否能考上研究生并沒有關(guān)系,而且四六級是否通過和考研英語也沒有直接關(guān)系,因為二者的思路是不同的。許多人都通過自己的努力,實現(xiàn)了自己的夢想。人生有時候就像李寧的廣告詞:一切皆有可能!

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  收集信息是考研人,甚至是大學(xué)生必備的一個素質(zhì)。我們在大學(xué)里就要做到眼觀六路,耳聽八方,找到一些途徑促進自己的全面成長,避免走彎路??佳?,則更是如此。我們要學(xué)會利用身邊的一切資源,如:研友、老師、師兄師姐等,利用這些資源為自己服務(wù)。這些人可以告訴你他們的真實經(jīng)歷和他們對這件事情的了解、看法。我們有什么信息也可以和他們及時共享,因為信息因共享而有價值,你一個人不可能知道所有的事情,因為信息的不通暢而失敗,也是考研失敗的一個重要原因。不要害怕給自己增加競爭對手,因為你們不是考同一個學(xué)校,同一個專業(yè),你們的成績不會放在一起比較,所以橫向的比較和競爭是沒有意義的;就算是你們都考相同的學(xué)校,相同的專業(yè),全國有那么多的競爭對手,就差你身邊的這一個或幾個人嗎?如果真是這樣,那只能說明你不夠強大,所以害怕別人超越。

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  在了解各科目以及相關(guān)的復(fù)習(xí)方法后,我們剩下要做的就是制定每天的復(fù)習(xí)計劃,然后堅定不移的實施了。復(fù)習(xí)一定要有規(guī)劃,不能因為事情多,就不知所措,東一榔頭西一斧頭的像無頭蒼蠅一樣去做。制定計劃后,就要像“軍人的紀律”一樣,不管刮風(fēng)下雨都要雷打不動的去做。計劃完成,可以獎勵自己一個笑臉;計劃沒有完成,則要告訴自己哪些地方?jīng)]有做,明天要加油做好。


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