2019中考考前心理輔導(dǎo)：考前心理如何調(diào)整
考前的心理如果沒(méi)有調(diào)整好的話(huà)是很容易影響中考的成績(jī)的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了2019中考考前心理輔導(dǎo)：考前心理如何調(diào)整，歡迎閱讀!
考前煩了怎么辦?
1、煩躁是自尊和上進(jìn)的表現(xiàn)，但不能任由其泛濫。
2、調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
3、生活有規(guī)律，煩躁時(shí)要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽(tīng)音樂(lè)等。
4、睡眠要充足。
考前看不進(jìn)書(shū)怎么辦?
1、調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
2、按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。
3、干脆閉著眼想復(fù)習(xí)過(guò)的重點(diǎn)。
臨考失眠怎么辦?
1、失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。
2、不要過(guò)度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。
3、用手指頭在肚皮上默寫(xiě)英語(yǔ)單詞。
進(jìn)考場(chǎng)前該怎么做?
1、不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒(méi)有復(fù)習(xí)。
2、不要一個(gè)人獨(dú)自呆在一邊。
3、可以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們一起談笑，可以大聲地唱歌。因?yàn)殒覒蚩梢苑稚⒆⒁饬?，可以讓人心情愉快?/p>
4、除政史外不帶任何書(shū)籍。
一考試就覺(jué)得不對(duì)勁怎么辦?
1、心理緊張?jiān)斐?，是一種條件反射現(xiàn)象，并不是真正的病理原因。
2、考試前、考試時(shí)不留意、不強(qiáng)化。
3、自我暗示：別人跟我一樣。
自己認(rèn)為考砸一門(mén)怎么辦?
1、考試結(jié)束后，千萬(wàn)不要校對(duì)答案。
2、考砸一門(mén)并不能說(shuō)明全砸了，也許是因?yàn)檫@科太難了。絕不能殃及后面。
3、你覺(jué)得難，其實(shí)別人也是這種感覺(jué)，別人也不一定考得好。
碰到不會(huì)做的怎么辦?
1、跳過(guò)去，做比較容易的題兩三個(gè)，重樹(shù)信心，然后再回頭。
2、如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個(gè)是一個(gè)，也許最后會(huì)揀到不少分?jǐn)?shù)。
3、千萬(wàn)不要花費(fèi)過(guò)多時(shí)間去摳。
瞬間失憶怎么辦?
1、不要荒亂，不要做無(wú)序搜索。
2、善于運(yùn)用聯(lián)想，或者暫時(shí)做一下簡(jiǎn)單的問(wèn)題。
3、跳過(guò)去，然后再回頭。
4、用手?jǐn)Q一下大腿或胳膊。
時(shí)間不夠怎么辦?
1、目標(biāo)合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。
2、合理選擇：比較有把握和分值高的。
3、考慮所要花費(fèi)的時(shí)間。
4、堅(jiān)持最后一分鐘。
老走神怎么辦?
1、克服焦慮，去除緊張。
2、降低目標(biāo)值，也不要過(guò)分自卑。
3、如果在考試時(shí)，確實(shí)不能控制走神的情況，也要竭力有意識(shí)的讓自己有一兩分鐘的走神時(shí)間。
4、擦點(diǎn)清涼油。
考試總想上廁所怎么辦?
1、這是一種反射現(xiàn)象，關(guān)鍵要去除心里壓力。
2、考前十幾分鐘去一趟廁所，預(yù)備前再去一趟。
3、有意識(shí)的調(diào)整坐姿，分散注意力。
4、少喝點(diǎn)水也是應(yīng)該注意的。
看到別人提前交卷怎么辦?
1、閱卷老師不會(huì)給提前交卷的加分。
2、加緊作業(yè)，加緊檢查，直到自己認(rèn)為滿(mǎn)意、沒(méi)有錯(cuò)誤為止。
3、認(rèn)為他們傻。
準(zhǔn)考證在考試前掉了或者忘了怎么辦?
1、迅速找班主任或附近的領(lǐng)導(dǎo)、老師幫忙處理，到考場(chǎng)辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。
2、不要呆在教室門(mén)口不知所措。
必須在考前保證身體健康。
1、不洗澡。
2、遵守作息時(shí)間，保證睡眠。
3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。
4、注重調(diào)節(jié)心理狀況，保證心情暢快，一旦出現(xiàn)心理故障就應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)。
5、有病及時(shí)治療。
6、不要受同學(xué)精神狀況不好的影響。
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