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2019年體育中考備考,怎么做能拿滿分?

時間: 智鵬1205 分享

  還有一個月就到了2019年了,距離2019年的中考體育也沒有多少時間可以給學生們準備了,對于體育中考學生要怎么做才能考滿分呢?下面小編就帶大家一起來了解一下吧!

  2019年體育中考要怎么準備

  首先我們先來看看往屆的學生都是怎么準備的,有哪些體育中考的經驗吧!

  學姐說:

  體育最好初三上學期就開始練,先選好自己要報的科目,然后天天練,這樣到了下學期就不會那么累了,畢竟那時候都在復習刷題,能鍛煉的時間也不是很多,所以啦。還有考試的時候,長跑我直接比之前在學校測的進步了20幾秒!所以這個不用太擔心了。

  只要跟著老師,老師說什么你跑什么,不要偷懶,雙休日就不用額外練習了,如果你從初三開始做起,那就要加大力度(曾經一天跑了操場14圈一圈兩百米,一節(jié)體育課跑了九圈)放學有時間也要練,請大家好好的把體育重視起來!還有其他各項,就是按照老師要求做,還是經常練習。

  那么具體的體育項目我們要怎么去準備呢?

  800米

  800米堅持每天的跑操練耐力,一般每天跑操五六圈900米,體育課四圈六百米,晚上再800米,一周四五千米左右,天氣冷的時候一定要多跑,比夏天跑進步快,冬天是測不出成績的,但在天氣回暖后會有很大的提升。

  夏天后我大概提升了十幾秒快二十秒,最后中考又提升了十秒,跑步主要靠步頻步幅呼吸,呼吸快了,步頻也會快。

  仰臥起坐

  仰臥起坐主要練腰力。

  每天晚上練個五分鐘,可以先50個(不要求速度)再以最快速度做30個,或者先做45個(不要求速度)再測試45個多長時間(每天做好記錄)練兩三個月就能達到滿分了,考場老師都很溫柔,不要做太猛!

  50米

  50米每周測兩次,記錄下來。

  練一分鐘高抬腿練步頻,有力的腳在后面(先邁出去的是后面的腳)身體壓低,雙手一前一后,頭向前伸,途中跑雙手快速擺動加快頻率,步子邁大,身體過桿就停止計時了,和平常跑得快的人一起跑,中考時四個人一起跑,一人犯規(guī)是要全部重來的這非常消耗精力,所以不要搶跑撞桿偏道。

  體育中考作弊小技巧

  一、起跑后要力爭搶占有利位置。鳴槍后立即跑出,應向跑道的內沿切線方向跑去,這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開,人多擁擠時可適當減速和換位。

  二、靠近內突沿跑進,靠內側跑。

  三、合理調整好跑的節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣,跑二三步一吸氣,隨著跑速的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率也增加,可以采用跑一步一呼氣,跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度,約占肺活量的三分之一,而且要著重呼氣,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行,冬季練長跑或頂風跑時,為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,應將舌尖上翹,微微舔住上腭。

  四、采用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法:如果在你這一組感到自己實力是最強,那么你就用“領跑法”。 跟隨法:如果覺得自己水平一般,你可以用“跟隨法”,跟隨跑時要用自己習慣的步長,這樣可以放松省體力。 變速法:如果你平時訓練水平較好,而且常用變速跑法,那么你就可以根據自己的速度感和節(jié)奏感,采用“變速跑”跑進。

  上面這些是跑步的一些小技巧,也可以說是一種作弊小技巧,大家在平時的訓練和考試中可以嘗試著用這種方法跑步,看看有沒有效果!


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