高中生都有這6大負(fù)面心理 時(shí)刻影響自己
高三階段,許多同學(xué)常感覺(jué)壓力重重,作業(yè)太多做不完、注意力總難以集中、很努力成績(jī)就是好不起來(lái)……各種負(fù)面情緒交疊,影響著考生的備考狀態(tài)。那么,如何緩解壓力、調(diào)整好狀態(tài)呢?下面和小編一起來(lái)看看吧!
作業(yè)太多做不完
不少同學(xué)會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)任務(wù)完成有些吃力,并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理:“這么多,我一定做不完了,老師罰我怎么辦,應(yīng)付吧““總有人能做完,我效率太低了,我一定考不過(guò)他們了““我不做了,愛(ài)咋咋地”……
這時(shí)你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄,而是靜下來(lái)。
大家可以抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘,先整理書(shū)桌,讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情,你要明白,學(xué)透知識(shí)比單純完成任務(wù)重要;在你專(zhuān)注的學(xué)習(xí)、思考時(shí),你已經(jīng)是最好的自己,沒(méi)有必要和別人比,明白了這個(gè)道理,才能不被各種想法侵?jǐn)_。
之后是寫(xiě)出任務(wù),再去想完成任務(wù)的順序和程度,對(duì)于任務(wù)的順序,要考慮任務(wù)收獲,也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)時(shí)老師的反應(yīng)(因?yàn)檫@涉及到你的心情成本)。
當(dāng)然,這不是教你放棄任務(wù)。提高效率,完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的,因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)精還要學(xué)廣。
考試總考不好
高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。
同學(xué)們考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重,說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。
之所以如此,原因有二:
一是不自覺(jué)地將獲取高分?jǐn)?shù)、高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。
二是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長(zhǎng)。
為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個(gè)策略:
1. 選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
2. 未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù),不要過(guò)多地?fù)?dān)憂(yōu)將來(lái)的事情,而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
3. 考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備,有備才能無(wú)患。
4. 不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也常常令同學(xué)們苦惱。一方面大家都有提高成績(jī)的需要,而另一方面,又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。
學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”,從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià),才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
當(dāng)然,學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的,只有二者和諧作用,才會(huì)相輔相成,相得益彰。
我太笨了,沒(méi)別人聰明
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果,就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立正確的歸因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō):“事實(shí)上,每一個(gè)人都是自卑的,只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”
從這個(gè)意義上說(shuō),自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力,人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是,持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。
在遭遇挫折時(shí),建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略:
1. 對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。
2. 善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
3. 體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
4. 不妨制定階段性目標(biāo)。
5. 在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。
6. 增強(qiáng)自信心。
7. 樂(lè)觀、平靜地對(duì)待挫折,因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。
這節(jié)課又白上了,啥也沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去
許多同學(xué)在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,精力分散,“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn):
1. 因單調(diào)刺激而引起的厭倦感,如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;
2. 否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;
3. 還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異,每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同,有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘,通俗地講,一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài),學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:
第一步,當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí),學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到,并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步,盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。
第三步,繼續(xù)學(xué)習(xí),直到完成。
明白了上述道理,學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣,從而提高學(xué)習(xí)的效率。
努力了,成績(jī)依然好不起來(lái)
欲勝人,先勝己。復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?
第一,要正確看待自己。
充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績(jī)都能十分理想,也不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比,而要多和以前的自己比。
第二,要認(rèn)真分析考不好的原因。
也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好,也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,也許老師出題太難。
第三,要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。
就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計(jì)劃,補(bǔ)缺補(bǔ)漏,再接再厲,爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。
壓力大,很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)
隨著高考的一步步臨近,同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈,壓力大,心情緊張。對(duì)此,同學(xué)們自己必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。
但壓力過(guò)大,會(huì)造成緊張、急躁心情;沒(méi)有壓力,也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以,考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。
首先,我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,隨著高考的臨近,同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),積極備考是正常的,正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵,運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí),就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。
其次,要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,做到以"我"為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí),考時(shí)當(dāng)平時(shí),盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。
再次,還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng),又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己,你幫助了同學(xué),也會(huì)得到同學(xué)的幫助,并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。
在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí),會(huì)收到更好的效果,高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。
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