瑜伽一年學(xué)費要多少錢
瑜伽一年學(xué)費要多少錢
瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽練習(xí)有很多好處，越來越多人練習(xí)瑜伽。學(xué)瑜伽，一年學(xué)費貴嗎?多少錢?今天小編給大家整理的瑜伽一年學(xué)費，希望對你有用!
瑜伽一年學(xué)費
一堂課正常來說一個小時左右， 可以周末再去學(xué)習(xí)，一周下來鍛煉兩次就差不多了;
瑜伽的學(xué)費一般要看地區(qū)，一般來說：正常的瑜伽館年卡是2000左右，但指導(dǎo)并不多，跟自己健身差不多，想要學(xué)習(xí)好瑜伽，最好還是報名瑜伽培訓(xùn)班或培訓(xùn)機構(gòu)和學(xué)校，這些機構(gòu)會比較專業(yè)，而且也會專心指導(dǎo)教學(xué)，這樣才能學(xué)得比較多，但是這些機構(gòu)的家學(xué)費價格肯定會比健身館來得高一些。
練習(xí)瑜伽的5大規(guī)則
1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)氣體流動。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2、請以“體”“呼吸”“意識”一體化為目標(biāo)
即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預(yù)期的效果。請記住要使“體”“呼吸”“意識”一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習(xí)瑜伽。
3、練習(xí)瑜伽時請緩慢
做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。而練習(xí)瑜伽時從開始的準(zhǔn)備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。
4、請集中意識，清楚地了解來自身體的感受
在瑜伽練習(xí)時最重要的是要傾聽自己“身體的聲音”。練習(xí)時，集中意識感覺身體的反應(yīng)，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5、請確認(rèn)體式練習(xí)步驟與細(xì)節(jié)
每一個完整的動作都有“準(zhǔn)備-伸展-完成-調(diào)整”等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習(xí)。
瑜伽練習(xí)的6大認(rèn)識
瑜伽始于心的凈化，使生活無愧憾，并積極為善以增進生活的意義與喜悅，而后配合著調(diào)身法與調(diào)氣法(包含飲食)修練身體到其應(yīng)有的最佳情況，進而做到能制御感官，而成為自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，開始凈心即可促進身心健康，生活可變得自在解脫。
在練習(xí)瑜伽之前，有必要引導(dǎo)大家走出有關(guān)瑜伽的幾個誤區(qū)：
1、不擅長運動的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào)，也會從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預(yù)想的效果。
2、練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3、瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運動沒有的特點。
?、荑べひ彩且环N生活態(tài)度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
?、蓁べた烧f是一般運動的基礎(chǔ)，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進其功力。
?、掼べぷ⒅厣眢w各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至?xí)p及健康。
4、瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結(jié)實、強壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。
5、瑜伽動作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
6、簡單的瑜伽動作令你立即感受到效果
瑜伽比任何運動都有優(yōu)勢的是可以根據(jù)每個人自身條件按照自己的步伐練習(xí)，老幼皆宜。練習(xí)時請一邊與自己的身心對話一邊按照要領(lǐng)練習(xí)。練習(xí)后十幾分鐘就能切身感到效果。尤其是在疲勞或是無精打采時練習(xí)，會立即感到效果。所以無論有多忙，也請堅持練習(xí)瑜伽，因為你很快就能領(lǐng)略其中的美妙。
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