如何才能讓肥胖兒童降低體重
現(xiàn)在兒童普遍營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，嚴(yán)重影響健康狀況，肥胖的兒童在現(xiàn)在社會(huì)非常常見。下面是小編分享的兒童肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)，一起來(lái)看看吧。
改善肥胖少兒的方法
1、快走健步運(yùn)動(dòng)
散步也是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，不能達(dá)到減肥和健身要求。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
小百科：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢些后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。
2、爬樓梯運(yùn)動(dòng)
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。
小百科：減肥過(guò)程父母要更加關(guān)心孩子內(nèi)心感受，經(jīng)常贊揚(yáng)孩子的優(yōu)點(diǎn)，給予關(guān)心及疼愛。如果能控制長(zhǎng)高而體重沒有相應(yīng)增加，這就已經(jīng)達(dá)到肥胖治療效果。
兒童肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)
1、年齡體重比例
根據(jù)不同年齡體重的正常值來(lái)檢測(cè)肥胖。適用于小年齡兒童。體重超過(guò)同年齡、同性別兒童的平均體重2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)偏差為超重，超過(guò)3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)偏差為肥胖(有標(biāo)準(zhǔn)表格)。
小百科：用體重作為判定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)還要考慮身高和體型，同一年齡的孩子，身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重，因此，需同時(shí)目測(cè)孩子的體型以減少誤差。
2、身體脂肪含量
寶寶肥胖問(wèn)題多，建議從飲食改善做起。
是直接測(cè)量局部體脂的一個(gè)方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關(guān)系與年齡、性別、脂肪堆積量及測(cè)量技術(shù)有關(guān)。
小百科：成人皮下脂肪占全身脂肪三分之一，在新生兒則占70%～80%。
3、體重指數(shù)BMI
BMI=體重(kg)/身高(m2)，此數(shù)值在兒童青少年期，隨年齡而變化。BMI處于同年齡85百分位以上者為超重。
小百科：BMI介于18.5～22.9為正常;≥23.0為超重;25.0～29.9為Ⅰ度肥胖;≥30.0為Ⅱ度肥胖。
4、身高標(biāo)準(zhǔn)體重
身高體重超過(guò)參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點(diǎn)。超過(guò)20%～29%為輕度肥胖，30%～49%為中度肥胖，超過(guò)50%為重度肥胖。
兒童減肥注意要點(diǎn)
1、不宜饑餓節(jié)食
兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育。兒童不能使用饑餓療法及使用減肥藥物、使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥。
2、不宜忽視感受
孩子情感方面的問(wèn)題會(huì)影響體重。來(lái)自學(xué)業(yè)壓力、家庭關(guān)系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)關(guān)系不融洽等都會(huì)使孩子傾向于貪食來(lái)減輕壓力。
3、不要暴飲暴食
不要孩子喜歡吃就無(wú)限量吃，以免把胃撐大反而吃更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過(guò)多。
4、控制碳酸飲料
控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。媽媽應(yīng)盡量用不含糖果汁和水來(lái)代替。飯前媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。
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