孩子得了考前焦慮癥該怎么辦
現(xiàn)在很多孩子的學(xué)習(xí)壓力越來越大，學(xué)?？荚嚨拇螖?shù)也越來越多，有很多的孩子甚至患上了焦慮癥。下面是小編分享的考前焦慮癥的緩解方法，一起來看看吧。
考前焦慮癥的緩解方法
考試焦慮癥是因為學(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。
什么是考前焦慮癥
隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪癥狀,一些學(xué)校的心理咨詢老師解釋為“考前焦慮癥”。 考試對于每個學(xué)生來說都是緊張的，越來越多的學(xué)生患有考前焦慮癥考前學(xué)生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面：自己內(nèi)心的、家長的、老師和學(xué)校的?？记敖箲]可以體現(xiàn)在學(xué)生的身體上，影響孩子的發(fā)展前途?？记敖箲]常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。
調(diào)節(jié)考前焦慮癥的方法
積極的自我暗示
當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
音樂
音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂。
幾種考試的記憶方法
特征記憶法——內(nèi)容相似的知識，通過細致地觀察和全面地比較后，找出所要記憶的內(nèi)容，特別容易記住的特征。
回憶記憶法——學(xué)過的內(nèi)容，經(jīng)常地、及時地嘗試回憶，回憶不出的地方及時查看，細節(jié)就能記得牢固。
骨架記憶法——先記住大體輪廓，然后逐漸記住每一細節(jié)，由粗到細進行記憶。
對比記憶法——記憶相類似的事物時，可將兩種事物進行對比，找出異同。
歸類記憶法——把要記憶的內(nèi)容列出提綱，分門別類整理歸納，然后進行記憶。
重點記憶法——記住整個內(nèi)容中的公式、定理、結(jié)論、基本概念、重要句子等重點，作為記憶的“鏈條”來聯(lián)系全部內(nèi)容。
理解記憶法——只有深刻理解了的知識才能牢固地記住它。
推理記憶法——利用一事物引出接近的事物或引出有因果關(guān)系的事物來記憶。實際是聯(lián)想、想象的方法.
網(wǎng)絡(luò)記憶法——把所學(xué)的知識點連成線，組成面，編成網(wǎng)，各部分知識之間的聯(lián)系也就清晰可見了。
討論記憶法——在學(xué)習(xí)過程中有不夠理解的地方，不妨先按照自己的意見與同學(xué)討論，在討論過程中正確的東西就比較容易記住。
口訣記憶法——將記憶內(nèi)容編寫成口訣或歌謠，是一種變枯燥為趣味的記憶方法。如：康熙皇帝在頤和園里看《蔡文姬》。(漢字中僅有“熙”“頤”“姬”三個字中間是“口”)
不過學(xué)習(xí)沒有捷徑，一些所謂的捷徑往往會使你走很多的彎路，所以還是要靠自己的努力!
不要被上面的名目所困擾，記?。褐灰兄谟洃?，記得準(zhǔn)，記得牢，就是好方法
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