兒童吃什么比較容易長(zhǎng)高
兒童吃什么比較容易長(zhǎng)高
雖然身高絕大多數(shù)是由父母的身高決定的，但是兒童后天因素也很重要。在孩子長(zhǎng)身體階段，給他們足夠的營(yíng)養(yǎng)，孩子才能健康成長(zhǎng)哦~下面是小編分享的兒童吃什么能長(zhǎng)高，一起來(lái)看看吧。
兒童吃什么能長(zhǎng)高
牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱(chēng)“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無(wú)法比擬的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
橘子：柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。
豆制品：豆類(lèi)是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛(ài)，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對(duì)人體更有益處。下面介紹幾種常見(jiàn)的豆制品：豆腐，豆腐中的營(yíng)養(yǎng)成分是很容易被人體吸收的，是年老體弱者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好途徑之一。并且豆腐還具有益氣、補(bǔ)虛等作用。因此，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用;豆腐干，豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。
雞蛋：孩子們應(yīng)每天吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。
新鮮的蔬果：孩子們應(yīng)每天維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。
更全面的科學(xué)長(zhǎng)高的方法
營(yíng)養(yǎng)篇
現(xiàn)在的生活水平是都到了很大的提高，很多的家長(zhǎng)都很注意孩子的升高問(wèn)題。
所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬(wàn)別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。吃一些含鈣高的食物可以有效的補(bǔ)充長(zhǎng)高所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外記得多曬太陽(yáng)，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒(méi)有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬(wàn)少吃。
禁忌2：鹽。鹽類(lèi)也是增高的一大天敵。
生活篇
平時(shí)要有足夠的時(shí)間休息，這樣對(duì)長(zhǎng)高也是有很大的幫助的。
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，你讓身體怎么長(zhǎng)呢?
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間
其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。
不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長(zhǎng)高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂(lè)觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员?，或者老是有自己已?jīng)無(wú)法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會(huì)長(zhǎng)高的。很有用的。
運(yùn)動(dòng)篇
跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來(lái)就有好幾厘米呢。
練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。 其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。
輔助產(chǎn)品篇
這點(diǎn)我倒是沒(méi)試過(guò)，不過(guò)相信產(chǎn)品的人可以試試，畢竟可以多補(bǔ)充點(diǎn)鈣質(zhì)，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!
小孩聰明又長(zhǎng)高的6個(gè)小妙招
一、補(bǔ)鈣
想要讓自家的寶貝在春季長(zhǎng)高，那么我們要考慮到人體骨骼所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。沒(méi)錯(cuò)，鈣就是孩子所需要的營(yíng)養(yǎng)。春季孩子長(zhǎng)高計(jì)劃中，建議從飲食上為孩子補(bǔ)充足夠的鈣元素。補(bǔ)鈣的途徑除了從飲食上選擇，也可以選擇孩子營(yíng)養(yǎng)鈣片或者是沖劑。
然而利用飲食補(bǔ)鈣是最為科學(xué)的選擇。補(bǔ)鈣時(shí)間也要選擇好，建議孩子吃完早餐之后，歇息半小時(shí)，之后再為孩子補(bǔ)鈣。
二、杜絕孩子的偏食問(wèn)題
孩子偏食讓很多爸爸媽媽們感到為難。孩子的偏食其實(shí)也影響到了孩子的長(zhǎng)高問(wèn)題。偏食很多是由于孩子的情緒影響的。為了孩子春季長(zhǎng)高，爸爸媽媽們要盡自己的力量，幫助孩子糾正偏食的壞習(xí)慣。
對(duì)于孩子不喜歡吃的食物，媽媽們要發(fā)揮自己的聰明才智，變換食物的烹飪方式，讓孩子逐漸愛(ài)上這種食物。要是孩子還是不喜歡吃這種食物，那么就選擇其他對(duì)孩子有誘惑的事情作為交換，讓孩子食用這一類(lèi)型的食物。
三、食補(bǔ)和藥補(bǔ)
春季孩子長(zhǎng)高，建議爸爸媽媽們選擇食補(bǔ)以及藥補(bǔ)的方式幫助孩子長(zhǎng)高。食材的選擇很多，含鈣量多的食物有牛奶、海帶以及蝦皮等等。為孩子選擇食補(bǔ)幫助長(zhǎng)高的同時(shí)，要考慮食用的時(shí)間。比如喝牛奶，建議孩子睡前飲用牛奶，幫助改善睡眠同時(shí)也幫助孩子長(zhǎng)高。
除了食補(bǔ)之外，我們也可以選擇藥補(bǔ)的方式幫助孩子長(zhǎng)高。比如我們可以選擇一些幫助孩子開(kāi)胃的藥材，讓孩子的胃口大開(kāi)。
四、多運(yùn)動(dòng)
春季孩子長(zhǎng)高，除了要從飲食上為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。春季氣候溫和，春暖花開(kāi)，爸爸媽媽們適合帶著孩子外出踏青。周末時(shí)間，帶著孩子到外面走一走，那么就能夠更好增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。
我們可以教孩子一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，教孩子打球以及跳繩。孩子多跳一跳，那么就能夠促進(jìn)孩子的長(zhǎng)高。
五、常常曬太陽(yáng)
在選擇補(bǔ)鈣作為長(zhǎng)高的好方法之后，我們還要注重曬太陽(yáng)。多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體中對(duì)于鈣的吸收。孩子食用鈣之后，還是需要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。孩子曬太陽(yáng)，有利于維生素D的合成。
六、睡眠時(shí)間的保證
夜晚也是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)節(jié)。特別是當(dāng)我們聽(tīng)到孩子在半夜喊著自己腳痛的話(huà)，那么很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長(zhǎng)痛出現(xiàn)，需要及時(shí)的補(bǔ)鈣。因此，在護(hù)理寶寶的時(shí)候，還是建議要有足夠的睡眠時(shí)間。
孩子都需要早睡，每天建議八點(diǎn)左右就可以讓寶寶躺床上，孩子玩耍一會(huì)兒后，直接睡著。
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