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兒童適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處

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  我們經(jīng)??梢钥吹?,國(guó)外的父母會(huì)保證孩子每天的運(yùn)動(dòng),孩子要從小保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)小孩子的身體很有好處。下面是小編分享的兒童運(yùn)動(dòng)的好處,一起來(lái)看看吧。

  兒童運(yùn)動(dòng)的好處

  鍛煉能保持體重

  事實(shí)證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。

  鍛煉使孩子更愉快、更興奮

  這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

  能使身高增加

  體育鍛煉能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能,使孩子體格健壯。孩子能夠長(zhǎng)高,是由于全身骨骼的生長(zhǎng),尤其是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng),因?yàn)殚L(zhǎng)骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長(zhǎng)點(diǎn)。由于體育運(yùn)動(dòng),改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng),同時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以,能促使骨骼生長(zhǎng)加速,使孩子身高隨之有所增長(zhǎng)。前蘇聯(lián)、德國(guó)等國(guó)家的嬰兒游泳開展較廣泛,那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明,嬰兒參加游泳,身體增長(zhǎng)速度比一般孩子快。

  能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

  鍛煉時(shí),機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,因此,在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操,可使嬰兒從無(wú)秩序的動(dòng)作,逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動(dòng)作,這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。

  能預(yù)防疾病

  孩子多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),接受日光、空氣和水的沐浴,能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激,皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉,增強(qiáng)了其耐受力,大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí),孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng),使身體跟外界環(huán)境保持平衡,這樣就不容易感冒,也不容易中暑。在戶外活動(dòng),陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚后,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收,預(yù)防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓,制造紅血球,防止貧血。新鮮空氣中的氧氣,能促進(jìn)新陳代謝,并有殺菌的作用。

  促進(jìn)智力發(fā)育

  體育鍛煉中的各種動(dòng)作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動(dòng)時(shí),肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動(dòng)傳到大腦,從而促進(jìn)大腦的功能,使大腦對(duì)動(dòng)作反應(yīng)更加靈敏。前幾年的聯(lián)邦德國(guó)一份報(bào)告說(shuō):學(xué)習(xí)游泳的嬰兒長(zhǎng)大后,其智力、獨(dú)立能力和自信心都要比其他兒童強(qiáng)。從生理角度看,體育運(yùn)動(dòng)可以增加腦的血流量,能供給腦細(xì)胞更多的養(yǎng)料和氧氣。三歲前的營(yíng)養(yǎng)對(duì)決定智能十分重要,而運(yùn)動(dòng)很有利于嬰幼兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取,促進(jìn)腦細(xì)胞的正常生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)智力發(fā)展很有益處。

  運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子大腦發(fā)育

  各種運(yùn)動(dòng)的肢體動(dòng)作都會(huì)直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快,血管適度收縮,血液循環(huán)加速,大腦的供血量就是大量增加,從而有利于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝;另外一方面,營(yíng)養(yǎng)對(duì)智能十分重要,而運(yùn)動(dòng)會(huì)有利于孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取,并促進(jìn)腦細(xì)胞的正常發(fā)育,對(duì)智力發(fā)展非常有益處。

  強(qiáng)化孩子肌體的功能

  強(qiáng)化心臟:有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群,使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng),氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是,心臟變得更加強(qiáng)壯,做事時(shí)更有效率,不會(huì)很容易就感到疲勞。

  增強(qiáng)肌肉:鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健,這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持,使人不易受傷。

  增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助,比如:武術(shù)、跳舞等等。

  哪些運(yùn)動(dòng)不適合兒童

  拔河

  從生理學(xué)角度來(lái)講,幼兒的心臟正在發(fā)育中,心肌柔軟、心壁薄、容積小,植物神經(jīng)對(duì)心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善,當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí),主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。因此,心臟容易疲勞,不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對(duì)抗活動(dòng)。有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進(jìn)行生理檢查,發(fā)現(xiàn)心率均高,賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。這對(duì)兒童心臟機(jī)能是極為不利的。此外,拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),往往會(huì)使兒童的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由于雙方拉扯時(shí)間過(guò)長(zhǎng),用力過(guò)猛,在強(qiáng)烈的外力作用下,容易引起脫臼或軟組織受傷,嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形,影響兒童體型健美。

  不宜過(guò)早練肌肉

  在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,身高先于體重的增長(zhǎng),兒童是先長(zhǎng)身高,后長(zhǎng)體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽很少,力量弱,易于疲勞。因此,在兒童時(shí)期不宜過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。近代生理學(xué)研究表明,讓兒童過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重鍛煉,可能使心壁肌肉過(guò)早增厚而影響心臟容量的增加,不利兒童心臟的正常發(fā)育。

  長(zhǎng)跑

  人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長(zhǎng),參加大能量消耗的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),會(huì)使兒童營(yíng)養(yǎng)入不敷出,骨細(xì)胞生長(zhǎng)速度減慢,妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

  倒立

  盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng),但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)能力。

  扳手腕

  兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛,堅(jiān)固性較差,扳手易發(fā)生扭傷。另外,如同拔河一樣,屏氣是扳手腕時(shí)的必然現(xiàn)象,這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升,靜脈血向心臟回流受阻,而后,靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房,對(duì)心壁產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激。

  10歲以下兒童不宜玩碰碰車

  少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟,非常脆弱,受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。

  8歲以下兒童不宜玩滑板車

  兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,如果長(zhǎng)期玩滑板車,會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá),影響身體的全面發(fā)展,甚至影響身高發(fā)育。此外,玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護(hù),最好有家長(zhǎng)陪護(hù),并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

  極限運(yùn)動(dòng)

  專家認(rèn)為,少年兒童的體育鍛煉,一要遵循兒童自身身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期,器官各方面還沒有成熟,自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動(dòng),而且很容易造成損傷,比如超過(guò)兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動(dòng)量,就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長(zhǎng)期處于極度疲勞狀,造成肌肉疲勞損傷,容易留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。另外,正處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子,關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長(zhǎng)成,長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度磨損膝蓋軟骨,日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明,兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加三四倍。

  力量鍛煉

  兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高,后長(zhǎng)體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說(shuō),身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主,還沒有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉,一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯,影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會(huì)使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達(dá),給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量,從初中一、二年級(jí)開始比較合適。

  兒童適合哪些運(yùn)動(dòng)

  立正

  實(shí)踐證明,少年兒童堅(jiān)持立正訓(xùn)練,對(duì)矯正型腿和型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì),并上提丹田氣。O型腿者要兩腳并緊,兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠,必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上,使其增加內(nèi)靠力量。X型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊,兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次,每次堅(jiān)持20分鐘。

  乒乓球

  眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時(shí)候,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái),忽遠(yuǎn)忽近,旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球,使眼球不斷運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)增加,眼神經(jīng)功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。

  彈跳

  專家認(rèn)為,凡是有氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用,其中以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發(fā)大腦的活力。

  在上述項(xiàng)目中,以跳橡皮筋堪稱最佳。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家論證,它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6~16歲的少年兒童,所需場(chǎng)地較小,地面平坦即可。

  游泳

  游泳時(shí),陽(yáng)光的紫外線不但可以殺菌,還能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時(shí)要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴(kuò)張,提高兒童對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對(duì)心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對(duì)心臟也是一個(gè)很好的鍛煉,能促使心肌發(fā)達(dá),收縮有力,排血量增加,還鍛煉了全身大肌肉群,使身體長(zhǎng)得健美勻稱。

  騎自行車

  適合的年齡在7歲以上,這里的自行車指的是兩個(gè)輪子的,呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體,更重要的鍛煉了協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。一個(gè)兒童的平衡能力好的話,他(她)也能夠更好的掌控身體內(nèi)在于外在的壓力,這是一個(gè)非常棒的運(yùn)動(dòng)。


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