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到底幾點(diǎn)睡才能算熬夜

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  近幾年來,熬夜猝死事件常常發(fā)生,這讓經(jīng)常晚睡的朋友陷入了恐慌。據(jù)悉,長期熬夜的人群更容易得癌,早在2007年,WHO把熬夜定義為2A類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。

  那到底幾點(diǎn)睡才算熬夜呢?凌晨4點(diǎn)睡覺,到中午12點(diǎn)起床算是熬夜嗎?嚴(yán)格來說,不算。

  影響睡眠的有兩個因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。睡眠要有規(guī)律,如果不規(guī)律,會引起內(nèi)分泌紊亂,同樣凌晨4點(diǎn)睡覺,到中午12點(diǎn)起床似乎符合睡眠的兩個因子,這確實(shí)只能說是晚睡。

  如果長期是這個點(diǎn)睡覺起床,那么自身生物鐘就會改變,就好像出國要調(diào)時差一樣,習(xí)慣了,內(nèi)臟排毒的時間或許就會隨著發(fā)生變化。我們要做的就是保證自己睡眠時間長度和睡眠質(zhì)量。

  平常少睡一兩個小時就算是熬夜了,普遍來說每天睡7-8小時屬于正常范圍,如果每天減少睡眠2小時,那么會降低大腦的認(rèn)知功能,對身體的危害也會變大。

  有人問熬夜了,可以通過補(bǔ)覺補(bǔ)回來嗎?偶爾熬夜是可以的,但如果長期的話,身體出現(xiàn)問題就來不及了,如果條件允許的話就不要熬夜了。

  最重要的一點(diǎn)就是,不斷倒班工作會擾亂生物鐘,大家都注意點(diǎn)吧!

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