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吃什么水果能減肥瘦身效果最好

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吃什么水果能減肥瘦身效果最好

  很多妹子都愛吃水果,采用水果減肥法既能吃到自己喜愛的水果,還能保持完美的身材。哪些水果減肥瘦身效果最好呢?下面就是學習啦小編給大家整理的能減肥的水果,希望對你有用!

  能減肥的水果推薦

  多吃柳橙能減肥

  柳橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。

  多吃番石榴能減肥

  番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效。

  多吃水梨能減肥

  生吃水梨,可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,吃一個清脆而汁水豐富的水梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個水梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

  多吃香蕉能減肥

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

  多吃葡萄柚能減肥

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

  多吃青蘋果能減肥

  蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。

  秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。

  多吃奇異果能減肥

  奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的,但是奇異果的營養(yǎng)也很高,奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認為,奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力,能促進消化,緩解便秘。

  多吃番茄能減肥

  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。番茄還含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。能補充一個成人一天的維他命C需要。

  多吃菠蘿能減肥

  菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被傷害。

  多吃枇杷能減肥

  枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。

  多吃藍莓能減肥

  藍莓是保護視力的最佳水果,富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為「抗氧化之王」藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心等保健作用。

  藍莓的減肥吃法:

  1、直接食用。食用藍莓的最佳時間可以是在早餐的時候當做一種早餐來食用,通??梢源钆淦鹚救髦蝸硎秤谩T谖绮?、晚餐半個小時之后也是食用藍莓的最佳時間,這時候吃藍莓,不但能夠為身體提供各種營養(yǎng),還能促進體內新陳代謝的速度。

  2、將藍莓榨汁,做成藍莓汁來飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍莓汁的功效卻往往比不上生吃藍莓,因為藍莓的表皮也是有豐富的營養(yǎng)物質,同樣可以幫助促進新陳代謝。

  另類水果減肥法

  一、香蕉沾蜂蜜

  香蕉中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助通便。計劃好幾天時間,用香蕉蘸著蜂蜜吃,不吃正餐,自然就瘦下來了。這是急速減重方法,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。所以不能長期實行,只能是短期進行。

  二、檸檬醋

  檸檬醋具有減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。將新鮮檸檬清洗干凈,然后連皮一起榨汁最有營養(yǎng),檸檬與醋都有分解脂肪的效果,飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。不過檸檬與醋同樣具有但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。

  三、枇杷

  枇杷中含有豐富的粗纖維、維生素B1及維生素C,有健脾,利水等功效,對于水腫型非常的人來說,是非常好的健康減肥果品。下面就帶來琵琶的減肥吃法:

  1.枇杷膏

  原料:枇杷肉500g、冰糖600g

  制法:在鍋中加上適量的清水煮沸,然后把冰糖放進去煮化,最后加上準備好的批把肉繼續(xù)熬煮,煮至濃稠的膏狀即成。

  2.枇杷粥

  原料:枇杷肉250g、粳米50g、冰糖

  制法:在煮沸的熱水中加上冰糖,熬煮至融化,然后加上淘干凈的粳米熬成粥狀,最后放入已加工好的枇杷肉,加煮10分鐘即成。

  經期吃3大減肥水果

  經期三大減肥水果之木瓜

  木瓜里內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!

  經期吃木瓜注意事項

  1、糖尿病人應少吃

  由于木瓜中含有大量的鉀和糖,極易造成升糖效果,故糖尿病人要少吃。

  2、不宜過量吃

  由于木瓜中的番木瓜堿對人體有小毒,每次食量不宜過多,過敏體質者應慎食。

  3、最好生吃木瓜

  吃木瓜幫消化、清除腸胃,消滅人身體里面一些細菌和蛔蟲,靠的是木瓜蛋白酶的效果。但煮熟的木瓜通過高溫加熱會打破蛋白酶,放棄殺菌的成果。但要注重,北方木瓜不要生吃,南方的番木瓜則可行。

  4、木瓜不宜和蝦一起吃

  蝦含有一種對人體無害的砷,與木瓜的維生素C相遇會轉化為有毒的物質,會導致人體腹痛頭暈。

  5、木瓜不宜和韭菜一起吃

  韭菜富含纖維素,能促進腸胃蠕動,預防治療便秘,幫助排毒減少腹部脂肪堆積。但韭菜與木瓜相克,韭菜、木瓜性溫熱,同食易上火。

  經期三大減肥水果之橙子

  橙子低熱量,加之橙子富含纖維,多吃橙子有助于排便,緩解便秘,減少體內積聚的毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素,經期后立馬變身輕盈美人!

  經期吃橙子注意事項

  1、吃橙子時不要隨便吃其它食物

  比如吃橙子前后1小時內不要喝牛奶,橙子的營養(yǎng)價值因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固,影響消化吸收。

  2、吃完橙子要及時刷牙

  橙子中含有大量的糖分,因此,女性在月經期吃完橙子要及時刷牙,以免對口腔牙齒有害。

  3、不要用橙皮泡水飲用

  因為橙皮上一般都會有保鮮劑,很難用水洗凈,用橙皮泡水的話,皮上的物質全部進入水里,喝下去會危害健康。

  4、吃橙子不宜過量

  橙子性寒,經期不宜過量吃。而且過多食用橙子等柑橘類水果會引起中毒,出現(xiàn)手、足乃至全身皮膚變黃,橙子的營養(yǎng)價值嚴重者還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁、精神不振等癥狀。

  5、吃橙子時適當搭配其他食物更好

  比如月經期吃橙子可以適當搭配蛋黃醬、奶油以及蝦等食物,這樣可以幫助橙子中的營養(yǎng)成分更好的吸收。

  經期三大減肥水果之番石榴

  番石榴含有較豐富的蛋白質、維生素A、C等營養(yǎng)物質及磷、鈣、鎂等微量元素,是非常好的保健食品。而且番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。

  經期吃石榴注意事項

  1、糖尿病患者不宜吃

  因為石榴含糖分較多,所以糖尿病者禁止食用。

  2、石榴勿與螃蟹同食

  石榴與螃蟹同食不僅會降低其蛋白質的營養(yǎng)價值,還會使石榴中的鞣酸與螃蟹中的鈣質結合成不易消化的鞣酸鈣,后者可刺激胃腸道,出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。

  3、石榴勿與紅蘿卜同食

  因為紅蘿卜含有溶解酶,可破壞石榴中的維生素。另外石榴也不可與土豆、西紅柿、西瓜同食。若與土豆同食,可用韭菜泡水喝來解毒。

  4、石榴不宜過量吃

  石榴多食易生痰。石榴是溫性水果吃多了會上火,并易生痰,甚則成熱痢,故不宜過食。另外慢性氣管炎和肺氣腫等患者若出現(xiàn)咳嗽多痰、痰如泡沫者應忌食石榴。

  5、吃完石榴要漱口

  石榴有機鹽含量較多,多食會腐蝕牙齒的琺瑯質、染黑牙齒,故吃完應及時漱口。


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