立秋了,如何飲食養(yǎng)生?
立秋了,如何飲食養(yǎng)生?
廣州這幾天火辣的天氣，差點(diǎn)讓人熱到爆。但不斷翻動(dòng)的日歷告訴你，“立秋”已經(jīng)來了。那么，在秋天如何健康養(yǎng)生?下面就一起往下看吧!
秋季是從立秋起到立冬止，并以農(nóng)歷八月十五日中秋節(jié)作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。秋季的氣候特點(diǎn)是陽氣漸收、陰氣漸長，是“陽消陰長”的過渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“秋冬養(yǎng)陰”，因?yàn)榍锒枤鈨?nèi)斂，易傷體內(nèi)的陰氣，所以養(yǎng)陰的關(guān)鍵是防燥。
立秋飲食適宜
秋季飲食應(yīng)該以甘平為主，即多吃有清肝作用的食物。甘平類的食物能增強(qiáng)脾的運(yùn)化能力，能使肝脾活動(dòng)協(xié)調(diào)。具有甘平清肝功能的食物如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、小白菜、萵筍、芹菜等。
秋季肺氣盛而肝氣虛，為了避免這種情況發(fā)生，應(yīng)適量吃酸味食物。酸入肝，適當(dāng)吃酸味食物能夠生津止渴、潤喉去燥?？啥喑岳?、甘蔗、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。可多吃些銀耳、梨、芝麻、百合、藕等益胃生津之品。
膳食結(jié)構(gòu)合理，注意營養(yǎng)攝入平衡，注意主副食的搭配及葷素食品的搭配，符合“秋冬養(yǎng)陽”的原則。
秋季氣候干燥，可適當(dāng)吃一些熱湯粥，如蓮子粥、綠豆粥、薄荷粥等，能夠生津、防秋燥，建議湯粥熱食，可抵御秋涼。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補(bǔ)水分、防便秘的好方法，又能抗衰美容。
立秋養(yǎng)生食譜
一、秋后蘿卜賽人參
蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養(yǎng)豐富，而且有較高的食療價(jià)值。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法。
治療功效：
1.治口腔潰瘍。榨取鮮蘿卜汁100毫升，加涼白開100毫升，調(diào)勻后漱口，每日早、中、晚各數(shù)1次，對(duì)口腔潰瘍有功效。
2.治扁桃體炎。榨取鮮蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調(diào)勻后用溫開水沖服，每日2～3次，可消炎解毒。
3.治哮喘。
榨取鮮蘿卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，調(diào)勻后用溫開水沖服，每次服100毫升，每日3次，具有潤肺定喘之功能。
4.治高血壓。
榨取鮮蘿卜150毫升，加紅糖50克調(diào)勻，每日2次，每次100毫升，有清熱降壓之功效。
立秋養(yǎng)生之秋來食鴨養(yǎng)生
鴨為水禽，性寒涼，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)年的新鴨養(yǎng)到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素適合秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。
1.老鴨冬瓜湯
整鴨1只，瘦肉30克，冬瓜100克切塊，海參、芡實(shí)、苡仁各15克煮湯至爛熟，有補(bǔ)虛作用。
2.老鴨蟲草湯
取蟲草10克放入老鴨肚中，加水燉熟調(diào)味食用，對(duì)久咳虛喘、腰膝酸痛、體虛乏力者有作用。
3.豬蹄燉老鴨
公鴨一只加入豬蹄和火腿適量，燉熟食之，對(duì)體虛或肺結(jié)核熱患者有效果。
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