治療失眠的最好方法
失眠是很多現(xiàn)代人的困擾，關(guān)于治療的最好方法是哪些呢?失眠的原因是什么呢?失眠的最好食療是怎樣的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療失眠的最好方法內(nèi)容，希望大家喜歡。
失眠的最大禍?zhǔn)?/h2>
治療失眠要知道原因，不然就是亂治，沒(méi)有一點(diǎn)效用。
精神因素
，精神因素(如抑郁、焦慮、緊張等不良情緒)是引起失眠的重要原因。抑郁癥、焦慮癥等精神心理障礙患者中多伴有失眠癥狀，主要表現(xiàn) 為早醒、深睡眠減少，或醒后很難再次入睡。其中尤為突出的表現(xiàn)是早醒，患者經(jīng)常在半夜兩三點(diǎn)醒來(lái)，情緒糾纏在憂愁、煩悶中。臨床發(fā)現(xiàn)，50%的失眠患者真 正的病因是情緒障礙(例如焦慮癥、抑郁癥)。
從另一個(gè)角度看，失眠也影響情緒。長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的身心改變會(huì)讓人處于抑郁、煩躁、焦慮狀態(tài)中，久而久之有可能導(dǎo)致抑郁癥等精神心理疾病的發(fā)生。李艷說(shuō)：“對(duì)于抑郁、焦慮等伴發(fā)的失眠，治療應(yīng)雙管齊下，既要改善失眠狀況，更要合理治療心理疾病。”
軀體疾病
幾乎任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，但常見的與失眠有關(guān)的軀體疾病有甲亢、慢阻肺、哮喘、消化道潰瘍、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)等。
睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)對(duì)睡眠影響很大。正常人在睡眠時(shí)呼吸均勻，但打鼾者在每晚7小時(shí)睡眠中，由于打呼嚕使呼吸反復(fù)暫停多達(dá)30次以上(每次憋氣 超過(guò)10秒)，造成間歇性缺氧，打鼾者睡眠中反復(fù)被憋醒、睡不安寧。由于整晚睡眠支離破碎，打鼾者白天精神疲乏、困倦嗜睡。更嚴(yán)重的是，打鼾不僅影響睡 眠，還容易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦血管病等疾病。
熬夜/睡懶覺(jué)
熬夜，已成為許多現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣，或?yàn)榱斯ぷ骰驗(yàn)榱藠蕵?lè)，即便上床后還要刷朋友圈、打打游戲……深夜兩三點(diǎn)才睡是一種常態(tài)。
李艷指出，睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象，熬夜則打破了正常的生物鐘。要想提高睡眠質(zhì)量，最好在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，這時(shí)有利于迅速入睡，時(shí)間越往后，人會(huì)越清醒。
其實(shí)，人們也知道充足睡眠的重要性，于是往往會(huì)在周末補(bǔ)覺(jué)。李艷強(qiáng)調(diào)，睡眠幾乎不能補(bǔ)償或儲(chǔ)存，周末補(bǔ)覺(jué)更多的是對(duì)于心理疲勞的補(bǔ)償和安慰，而不能真正 起到補(bǔ)眠作用。“白天睡懶覺(jué)的補(bǔ)覺(jué)方式，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘節(jié)律進(jìn)一步受到干擾，導(dǎo)致慢性失眠，并造成反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、月經(jīng)紊亂等種種問(wèn)題。”
“養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣有助預(yù)防失眠。”李艷說(shuō)，睡眠要守時(shí)，每天按時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日)。即使失眠了，也要避免賴床，可在中午睡三四十分鐘，緩解困倦。
失眠的人飲食注意
第一，每天保證500克以上的蔬菜供應(yīng)，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補(bǔ)充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆，增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。
第二，每天保證300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。它們對(duì)于供應(yīng)充足的鈣至關(guān)重要，奶類同時(shí)是B族維生素的好來(lái)源，鹵水豆腐是鎂的好來(lái)源。
第三，不吃甜食，包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等，不喝甜飲料。它們會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣。烹調(diào)少油減鹽，魚肉不過(guò)量。過(guò)多的油脂會(huì)降低鈣元素的吸收率，而過(guò)多的鹽和蛋白質(zhì)則促進(jìn)尿鈣的排出，加劇鈣不足的問(wèn)題。
第四，晚餐不過(guò)飽，盡量少用刺激性的調(diào)味品，且與睡眠時(shí)間間隔至少3小時(shí)。睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒(méi)有胃中存有食物的感覺(jué)，也不覺(jué)得饑餓。
另外，如果睡前會(huì)感覺(jué)饑餓，擔(dān)心影響入睡，可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能夠預(yù)防饑餓的最小量為宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對(duì)胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。
治療失眠的誤區(qū)
誤區(qū)一：多數(shù)患者想單方面要求醫(yī)生解決失眠的問(wèn)題，卻不愿意找尋更深層的原因。
解析：對(duì)于因焦慮導(dǎo)致的失眠，關(guān)鍵的一步是先要治愈焦慮癥，這才能從根本上解決失眠問(wèn)題。
誤區(qū)二：患者受本身的知識(shí)所限，即使已經(jīng)確診有焦慮癥，也拒絕承認(rèn)自己的心理問(wèn)題，更擔(dān)心周邊的人會(huì)認(rèn)為他有精神方面問(wèn)題而遭歧視。
解析：對(duì)于心理疾病，采取“掩耳盜鈴”的方式往往會(huì)使問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。所以，要勇敢接受這個(gè)事實(shí)，并大膽地告訴周圍的人，得到他們關(guān)心和理解，這樣才有利于疾病的康復(fù)。
誤區(qū)三：擔(dān)心抗焦慮的藥物有副作用，害怕吃上癮或是有依賴性。
解析：抗焦慮的藥物是不會(huì)有上癮性和依賴性的，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下放心服用。相反，安定等催眠藥物卻可能會(huì)吃上癮。
最新治療失眠的食療秘方
蓮心茶適用于心火上炎，煩躁不眠。
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。
丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。外因?qū)е碌氖??？赏ㄟ^(guò)上述的飲食方法加以改善。
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