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白領(lǐng)要注意怎樣飲食

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白領(lǐng)要注意怎樣飲食

  很多人由于工作忙碌,經(jīng)常不注意飲食,尤其是一些白領(lǐng),飲食不規(guī)律。那么你知道有哪些飲食禁忌嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編告訴大家要當心白領(lǐng)十大奪命飲食禁忌,一起來了解一下吧!

  白領(lǐng)的十大飲食禁忌

  飲食禁忌1:保溫杯泡茶

  茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜。

  如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。

  飲食禁忌2:不吃早餐

  嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。

  德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。

  而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

  飲食禁忌3:愛喝咖啡

  美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。

  通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

  飲食禁忌4:飲水不足

  辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補給不足。

  體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

  飲食禁忌5:餐后吸煙

  飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。

  飲食禁忌6:晚餐太豐盛

  對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。

  飲食禁忌7:進食速度過快

  加重腸胃負擔,導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。

  加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

  飲食禁忌8:宴席不離生食

  三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高。

  再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。

  飲食禁忌9:水果當主食

  很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。

  但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

  飲食禁忌10:過度飲酒

  最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少,最好掌握在45克左右。

  換算成各種成品酒應(yīng)為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯為佳。

  白領(lǐng)養(yǎng)生必知補充營養(yǎng)4則

  1.要注意減少脂肪攝入

  一般情況下,白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。

  脂肪的攝入量標準應(yīng)占總熱能的20%~25%,但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導(dǎo)致活動能力降低,影響工作效率。

  2.維生素攝入要充足

  維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。

  這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。

  另外,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。

  3.礦物質(zhì)供給不可少

  女性在月經(jīng)期,在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率。

  想要補充鐵、鈣和鋅,可以多吃豆類(如黃豆、大豆等)、豆制品(如豆?jié){、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳類(如母乳、牛奶和羊奶等)、蝦皮、豬肝、豬血、蛋黃、瘦肉、木耳、墨魚、海帶以及綠葉蔬菜等。

  4.充分補充氨基酸

  白領(lǐng)女性的工作特點是用腦,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。

  豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當多吃。

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