睡前不宜吃什么
睡前不宜吃什么
你想一覺睡到大天亮嗎?想的話就要學(xué)會聰明地挑選睡前食物哦。要知道一些食物是睡眠的助推器,有的食物可是你的睡眠殺手哦!下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
睡前飲食禁忌大盤點
飲品助推器
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時,睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。
飲品殺手
1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。
2、濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài),在較長的時間內(nèi)難以入睡。
3、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間,卻會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次,導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4、飲料
大多數(shù)飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果助推器
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放松的鎂。
2、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。
3、奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素,同時它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
5、菠菜
菠菜的營養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用,促進(jìn)神經(jīng)健康,讓你保持心情平和。
蔬果殺手
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2、大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3、西瓜
西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成,從而惹來小肚腩。
4、大豆
大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用,在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
零食助推器
1、杏仁
和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,幫你提升睡眠質(zhì)量。
2、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。
3、葵花籽
就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
零食殺手
1、冰激凌
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可脂,會使人心跳加快。
3、漢堡和薯條
經(jīng)常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。
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