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水土不服怎么辦

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水土不服怎么辦

  水土不服通常指到了一個陌生的地方后,身體出現(xiàn)腹瀉、食欲不振、精神疲乏等不適癥狀。尤其多發(fā)生在旅游或外地求學(xué)者身上。那么,水土不服吃什么好呢?下面就讓我們隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧。

  水土不服的基本介紹

  水土不服是一個俗稱,指由于不適應(yīng)當?shù)丨h(huán)境而出現(xiàn)的各種身心不適,并不是一個專門的醫(yī)學(xué)術(shù)語。

  專家指出,水土不服是旅行中最常見的病癥,兒童、老人的癥狀要青壯年嚴重。當一個人從長期生活的環(huán)境換到另一個環(huán)境,由于氣候條件、地理條件發(fā)生變化,作息、飲食習(xí)慣也可能出現(xiàn)變化,這就造成了水土不服。旅行中的人們很容易出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)、免疫力降低,若此時接觸到有害菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水,就容易發(fā)生腹瀉。

  實際上,水土不服的實質(zhì)就是菌群失調(diào),八成的水土不服是由腸致病性細菌引起。這些病原體進入人體,侵犯空腸或回腸,并產(chǎn)生毒素,使腸道發(fā)生炎性水腫,引起腸粘膜滲出過多而出現(xiàn)腹瀉。

  水土不服的原因

  1、人們在旅途中出現(xiàn)「水土不服」,主要是因為不潔飲食,導(dǎo)致各種細菌、病毒、寄生蟲、真菌等感染。

  2、旅途過程中的壓力可能促使病患夸大癥狀的嚴重程度。

  3、氣候變化、飲食是否辛辣、水土等并不直接導(dǎo)致腹瀉,不過飲食習(xí)慣、氣溫甚至?xí)r區(qū)的變化會影響人們的主觀感受。

  水土不服的飲食調(diào)理

  1、盡量選擇家鄉(xiāng)口味飲食

  外出游玩求學(xué)飲食上發(fā)生了較大的變化。從吃習(xí)慣了的家鄉(xiāng)菜,到外地餐廳里當?shù)仫嬍?,變化的主要是食材、口味和飲食結(jié)構(gòu)??墒牵恍┪改c功能適應(yīng)能力差的朋友很容易對此引發(fā)水土不服的情況。

  此時應(yīng)盡量選擇接近家鄉(xiāng)口味且容易消化吸收的飲食,比如面食、米粥、瘦肉、雞蛋、青菜、豆腐等。少吃油炸、腌制食物;少吃生冷或辣椒等刺激性食物、不喝生水;盡量定時定量有規(guī)律地進餐,避免過饑或過飽。

  2、搭配飲食提高免疫力

  外出者應(yīng)當根據(jù)自身喜愛選擇主食、蔬菜和水果搭配。主食選取谷類食物,米、面、雜糧、雜豆是我們主食的主體,可為機體提供充足的能量。同時搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、雞、鴨、魚、肉、蝦及豆制品等食物,可幫助機體調(diào)節(jié)免疫力,維持腸道菌群的正常生理作用。

  對飲用牛奶腹痛、腹瀉的朋友,可選擇酸奶、豆?jié){作為優(yōu)質(zhì)蛋白的補充。每日膳食中最好能保證每餐有蔬菜、每天有水果,做到食物互補,營養(yǎng)多樣化。

  不習(xí)慣北方面食的南方朋友,可以從北方的口味好、營養(yǎng)高的餃子、包子、面條等花樣主食開始接受北方面食,米、面搭配食用,做到食物多樣化。

  3、適當吃零食緩解心理緊張

  進入陌生環(huán)境,不僅人的機體“吃不消”,就連心理也有一個適應(yīng)期。在保證一日三餐營養(yǎng)補充外,可適當吃零食來緩解緊張情緒。零食應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高、脂肪、糖含量少的食物,如水果、適合生吃的蔬菜、奶制品、少量堅果等。

  少選用油炸、糖果、甜點等,食用零食以不妨礙正餐為原則。碳酸飲料不僅影響食欲,還會造成能量過剩,不利于身體健康,應(yīng)少選用。

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