晚上適合吃什么
晚上適合吃什么
現(xiàn)在不少上班族選擇在外面吃晚飯,因?yàn)閷?shí)在沒精力準(zhǔn)備。但其實(shí)花半小時(shí)時(shí)間就能做一個(gè)簡單又營養(yǎng)的晚飯,那么,晚上吃什么好呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
晚上適合吃的食譜
1、干拌意大利面
原料:番茄1~2個(gè)切塊、雞蛋2個(gè)打散、意大利面、蔥花姜絲、黑胡椒粉適量、洋蔥半個(gè)切絲。
做法:煮鍋熱開水,加點(diǎn)鹽,下面;炒鍋熱油,先炒雞蛋,炒熟盛出備用;鍋內(nèi)用炒雞蛋剩余的油加洋蔥、姜絲爆香,加入番茄和少許水炒至軟爛,再加入剛才炒好的雞蛋。灑上蔥花、胡椒粉、鹽炒勻即可關(guān)火;把下好的面撈到炒鍋里,跟炒好的菜拌勻,出鍋裝盤。
2、剁椒蒸娃娃菜
原料:娃娃菜2棵,剁椒50克,蔥末、姜末、蒜末各1匙,蒸魚豉油1小匙,蠔油1小匙,胡椒粉少許,植物油適量。
做法:準(zhǔn)備材料,將娃娃菜洗凈備用;將一棵娃娃菜切成6瓣;將切開的娃娃菜放入沸水中焯燙至5分熟;在炒鍋里倒入油,燒至6成熱,放入剁椒、姜末、蒜末、蠔油、蒸魚豉油,用小火炒約3分鐘;把焯燙好的娃娃菜碼放在盤中,澆上炒好的剁椒調(diào)料;放入蒸鍋中大火蒸約8分鐘,端出后撒蔥花即可。
3、青椒炒蛋
原料:青椒、雞蛋,姜、鹽、醋。
做法:準(zhǔn)備三個(gè)雞蛋、一個(gè)青椒;將青椒、姜成切細(xì)絲,將雞蛋打散,往雞蛋中加一勺清水,滴兩滴醋;在炒鍋里倒入油燒熱,將蛋液倒入;邊倒邊用鍋鏟將蛋液劃散,使之凝固成蛋絮;將蛋絮推到一邊,放入青椒絲,快速翻炒;將青椒和蛋拌在一起,加鹽調(diào)味,出鍋即可。
4、蔬菜腐皮卷
原料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法:將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?,然后切成絲。將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi),放一點(diǎn)食鹽,加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
5、涼拌三絲
原料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法:先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內(nèi),上面撒上海米。再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時(shí)拌勻即可。
6、蕨菜炒雞絲
原料:蕨菜200克,雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。
做法:將蔗菜洗凈用開水焯一下,泡入水中30分鐘后取出,切為2厘米的長段備用。雞肉切絲,入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下,炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱,將雞絲倒入炒熟,控油備用。炒鍋二次上火,倒入少量色拉油,加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時(shí)倒入雞絲和蕨菜,煸炒片刻即成。
晚餐的健康飲食
1、不要吃的太遲
專家認(rèn)為,晚餐過遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣,而食物中所含的鈣除了一部分是通過腸壁被機(jī)體吸收外,多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時(shí)間是飯后4—5小時(shí),而晚飯吃得過遲,人們不再進(jìn)行激烈活動(dòng),會(huì)使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。這樣,膀胱尿液中鈣的含量會(huì)不斷增加,久而久之,就形成了尿結(jié)石。因此,晚餐不宜進(jìn)食太遲,至少要在就寢前兩小時(shí)就餐。
2、一定要注意定量
晚餐攝人過多的營養(yǎng)物質(zhì),日久體內(nèi)脂肪越積越多,人體就會(huì)發(fā)胖,同時(shí)又增加心臟負(fù)擔(dān),給健康帶來不利因素。晚餐吃得太飽,還會(huì)出現(xiàn)腹脹,影響胃腸消化器官休息,引起胃腸疾病。古人言“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”。所以,晚餐要少吃一些,以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
3、營養(yǎng)要均衡
健康的晚餐要包括適量的主食、新鮮的蔬菜水果和含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。在動(dòng)物性食物的選擇上,應(yīng)增加含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的食物,如魚、禽、瘦肉等。盡量少吃或不吃油炸、燒烤類的食物。對(duì)于體重已經(jīng)超重的人群來說,可以用一杯牛奶或酸奶取代肉類,攝取蛋白質(zhì)。同時(shí),要適當(dāng)減少主食的攝入量,以谷類為主,增加玉米、燕麥等粗糧比例。
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