中老人補鈣吃什么好
很多中老年補鈣也是有很多禁忌的，如果補鈣太長的話，那么補鈣是會引起骨骼脆弱的現(xiàn)象。那么，中老人補鈣吃什么食物?下面學習啦小編就來詳細介紹下!
中老人補鈣吃的食物
缺鈣一般都是選擇食療的方法在平時的膳食中應選擇一些鈣含量比較豐富,要特別有益于營養(yǎng)平衡的食品是非常有必要的可以適合吃一些蝦皮牛奶骨頭湯,牛奶是一種非常好的補鈣的食品,而且,超市市場都有的賣,非常的簡單,是很優(yōu)質(zhì)的鈣源,如果缺鈣的情況比較嚴重就要口服一些補鈣的藥物比如說是葡萄糖酸鈣或者是維生素d鈣咀嚼片都是非常好的,平時的時候在補鈣的同時還要去,多曬太陽促進鈣的吸收。
中老人缺鈣的癥狀
隨著年齡的增大,人體鈣質(zhì)的流失越來越嚴重。到了老齡階段更容易導致鈣的流失,從而引發(fā)一系列的癥狀。而老年人缺鈣會引起骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,易骨折等。另外還有一些缺鈣的外在癥狀很容易看出來,比如,食欲不強,很容易就感覺疲勞,關節(jié)會痛,有時還會便秘,心臟跳動不規(guī)律。以上所說的這些都是老年人缺鈣的癥狀,建議平時的時候要注意給老人補充鈣質(zhì),堅持服用鈣片。
老人缺鈣的危害
老人缺鈣,最容易骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生、骨刺、腿抽筋、駝背、關節(jié)肥大、腰酸腿痛、牙齒過早松動、脫落等癥狀。
頸椎病、腰椎盤突出、骨折等危害。80%的老人都會發(fā)生骨折,骨折以后生理機能快速衰老,骨折后大部分的老人長期臥床,心肺功能急劇衰退,導致高齡老人死亡。
中老人補鈣方法
食補:平時多吃些含鈣及維生素D的食物,如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等,可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。
吃些補鈣的保健品:如果老年人實在缺鈣嚴重,腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴重的話,可以吃些鈣片,最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品,因為鈣片是固體,不容易被身體所吸收,長時間滯留在體內(nèi),容易產(chǎn)生結石,所以如果吃鈣片務必要嚼碎。
多吃點“醋”,增強鈣的吸收:在飯菜中加些食用醋,可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應,生成可溶于水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體內(nèi)的鈣含量。
臨睡前喝杯牛奶:夜間睡覺時,人體內(nèi)因未進食,體內(nèi)的鈣含量相對白天來說較少,而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣,體內(nèi)無法達到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡,就只能在骨骼中攝取鈣,因此臨睡前喝杯牛奶,鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收,可有效減少體內(nèi)鈣的流失。
中老人補鈣的注意事項
老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因,應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。在服用補鈣產(chǎn)品時需注意,老年人腸道對鈣的吸收能力較弱,單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機制上有效防治骨質(zhì)疏松癥,必須服用一定劑量的維生素,才能防止鈣質(zhì)流失,提高腸道吸收鈣的能力,促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是,單純補鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥,內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質(zhì)疏松癥。
補鈣應以食補為主。不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等,以免降低吸收率。補鈣首先要增加餐桌上富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶、鰻魚脊椎骨、各種豆類(特別是黃豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海產(chǎn)品都是鈣的良好來源。除了讓服用鈣片,還應多曬太陽,經(jīng)常參加戶外體育活動,以利機體對鈣的充分吸收和利用。需注意的是,補鈣期間應定期去醫(yī)院測定血清鈣含量,避免盲目補鈣過量,釀成不良后果。
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