保護眼睛吃什么好
保護眼睛吃什么好
眼睛是人體極其重要的器官，如果一旦遭到損害，對健康和生活的影響很大。所以我們應(yīng)該通過飲食好好地保護自己的眼睛。為此，下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
保護眼睛的食物
眼睛十分脆弱,尤其是那些面對電腦時間過長人的,那么吃什么食物能保護眼睛?想保護眼睛,不僅僅是蔬菜還有很多食物可以保護眼睛,下面我們來看看吃什么能保護眼睛。
1、黃豆和豆制品:它護眼的作用源于其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和天然消炎成分。黃豆制品,如豆奶、豆?jié){、豆腐等都有同樣功效。此外,研究發(fā)現(xiàn),橄欖油和玉米都含維生素E,也是很好的護眼食物。
2、雞蛋:如果你本就愛吃雞蛋,這對你來說會是個好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸,有助預(yù)防白內(nèi)障。
3、西蘭花:西蘭花不但能提高視力,還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì),對眼睛的晶狀體有保護作用,可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
4、黑巧克力:黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護眼部血管,從而強化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是,只有純黑巧克力才有護眼效果。
保護眼睛的水果
1、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
2、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補充維他命C,因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險,延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
3、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
4、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
勞逸結(jié)合防眼病
1、要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘,此時可遠眺窗外景觀,或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。
2、注意滋潤眼睛,多眨眼。用電腦時,最好保持15至20度的下視角,這樣有助于減少眼球暴露的面積,以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處,還可以在座位附近放置茶水,增加周圍濕度。
3、經(jīng)常鍛煉。建議進行球類活動,如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等,當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時,睫狀肌不斷地放松與收縮,以及眼外肌的協(xié)同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。
4、注意營養(yǎng)均衡,多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物,避免偏食,控制甜食。因為代謝糖分時,須依靠維生素B1,糖分若攝取過多,將會造成維生素B1的不足,而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物,多咀嚼,能加強眼部肌肉活動,增進眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。
5、眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等。可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水,如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為,視物日久,導(dǎo)致疲勞過度,或腎陰不足,津液短少,肝血虛損,內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
6、定期體檢,發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正,要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時,應(yīng)及時排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。
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