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晚餐怎么吃才可以減肥

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晚餐怎么吃才可以減肥

  對于健康減肥而言,晚餐并不能不吃,而是合理健康的吃,健康吃晚餐既養(yǎng)生,而且還能夠起到減肥的作用,那么晚餐怎么吃可以減肥?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

  晚餐養(yǎng)生減肥的飲食原則

  一、晚餐不宜太油

  晚餐應(yīng)少吃且清淡。因為人體內(nèi)的各種生理功能,代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏,也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上,血液中的胰島素含量就上升到了高峰,而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪,太油膩的晚餐會使人日益肥胖。

  晚餐油膩還會造成血脂量升高,因為人在睡眠時血流速度緩慢,大量血脂沉積在血管壁上,勢必會造成動脈粥樣硬化,引起高血脂,高血壓,冠心病等。

  二、晚餐不宜過晚

  晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上8點,如果超過8點建議吃完飯最好出去活動活動,可以去散散步,走一會后適量的做些運(yùn)動,幫助消耗些脂肪,加快點食物的消化速度。

  另外8點之后,也就是臨睡前3-4個小時不要進(jìn)食,飲水除外,如容易水腫或者減肥的朋友,建議水也少喝,因為清淡的飲食不會讓你口渴,飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3-4個小時不吃東西,目的是讓食物可以充分的消化,避免有殘渣滯留過多而導(dǎo)致肥胖。

  三、晚餐應(yīng)吃什么

  晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維,碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜,既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維;主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥,玉米發(fā)糕,蕎麥苗條等,適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對減肥有利,還有助于幫你控制食欲,減少饑餓感,另外也可幫助降血脂,降血壓;也可以少量吃一些魚類,魚類的熱量不高,蛋白質(zhì)很高,補(bǔ)充營養(yǎng),又不會過多的攝入脂肪,蒸煮的方式為佳。

  四、不宜吃那些食物

  晚上盡量不要吃水果,甜點,油炸食品,盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點酒,其實這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝,胃得不到休息,還會導(dǎo)致睡眠不好。

  晚餐吃太飽的危害

  (1)新陳代謝紊亂

  晚餐吃得太多,尤其是吃很多雞、鴨、肉、魚等導(dǎo)致新陳代謝紊亂,讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

  (2)急性胰腺炎

  晚餐吃得太多,特別是同時酗酒或高脂肪飲食者,更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛,陣發(fā)性加劇,并可放射至左腰、左肩和左臂,還常伴有惡性、嘔吐,如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并致休克,因無人知曉其發(fā)病而不及搶救,直至死亡。如果原來是膽道結(jié)石、慢性膽囊炎、膽道蛔蟲癥患者,在晚餐時暴飲暴食也容易誘發(fā)急性胰腺炎而瘁死。

  (3)糖尿病

  晚餐吃得太飽會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌,致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重,如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌,特別是中老年人則會因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

  (4)冠心病

  夜飯吃得太多,常會直接攝入過多的膽固醇,加上肝臟會將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇,致使血中膽固醇水平增高,并逐漸堆積在血管壁上,造成動脈硬化,至一定程度,就會發(fā)展成冠心病。也可因吃得太多,使血液集中于腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足,導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。

  (5)睡眠質(zhì)量不佳

  晚餐吃得太多,在睡眠過程中腸胃還在緊張地“加班工作”,這時產(chǎn)生的不良刺激會傳導(dǎo)到大腦,使你多夢、失眠或睡眠不深,如果經(jīng)常如此,則會使你整天昏昏沉沉、出現(xiàn)記憶力衰退等。

  (6)慢性腸炎及腸癌

  晚餐吃得太飽,尤其是高蛋白飲食,因來不及完全消化,殘余的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下會產(chǎn)生有毒的物質(zhì),又由于睡眠時腸道的蠕動很慢,使這些毒素在腸道內(nèi)停留時間延長,在其長期刺激下,可誘發(fā)慢性腸炎及腸癌。

  (7)肥胖

  吃晚餐后是長長的夜晚,人的活動很少,又因在這時間內(nèi)主要是睡覺,故消耗的能量最少,如果吃了過多的飯菜,會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪,沉積于體內(nèi)各部位,久而久之,就使人發(fā)胖。

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