吃什么食物可以健康減肥
吃什么食物可以健康減肥
日常中不少人在飲食方面都是非常注意的，并且不少人都還會(huì)做一些減肥食譜。那么健康的減肥食物有哪些?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來(lái)看看吧!
健康的減肥食物
1、黑豆黑米
攝入黑豆黑米飯以后，人體血糖會(huì)迅速升高，減肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感，并且還能保證人體蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的供給，一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜，堅(jiān)持一個(gè)星期可以收到明顯的減肥效果。黑米屬于糙米，與精加工過的白米、白面相比，它所含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素都更加豐富，但熱量低于后兩者。研究證實(shí)，口感越粗的淀粉類食物越容易給人飽腹感，不容易吃過量。此外，黑米還有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血等療效。從營(yíng)養(yǎng)角度看，黑米的主要營(yíng)養(yǎng)成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍。它的外皮層含有花青素類色素，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。
2、可可粉豆?jié){
可可粉和奶粉一樣，分為低、中、高三種類型，低脂型式可可豆皮磨成的，口感差，難喝，選擇中脂型的比較恰當(dāng)，口感更好，熱量也不高。將適量可可粉加入到一杯熱豆?jié){中飲用即可?？煽煞勰芙o人很強(qiáng)的飽腹感，熱量又不高，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，有利于健康減肥。
3、木瓜凍豆腐
木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質(zhì)，一只脂肪合成。取適量?jī)龆垢?，澆上適量的木瓜酸奶汁即可食用。這三種食物加起來(lái)熱量不高但是很有營(yíng)養(yǎng)，是健康減肥的最佳菜譜之一。木瓜富含維生素A、胡蘿卜素等成分，有利于人體健康。在攝取等量熱量食物的前提下，鈣質(zhì)攝入量越多，體內(nèi)脂肪的代謝就越活躍，提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積，有利于減肥。
4、紅酒奶酪
選擇天然釀造的純正紅酒和優(yōu)質(zhì)奶酪搭配當(dāng)作晚餐，可以加速夜間新陳代謝，讓你自睡夢(mèng)中，減掉脂肪。紅酒中的酒精飲下以后可以緩慢地提高身體的溫度，加速血液循環(huán)和新陳代謝，促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗，從而加速脂肪分解。奶酪富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)減肥。
5、雷公根煮水
取雷公根150克，加水1000毫升煮沸，15分鐘左右當(dāng)茶飲用。雷公根茶有利水加速新陳代謝的效果，對(duì)于腿部減脂尤其有效。雷公根在中醫(yī)里主要用于治療多種皮膚病、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病、麻痹癥、心臟疾病、浮腫等病癥，具有強(qiáng)化血管、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因?yàn)榇x不暢導(dǎo)致水分滯留，因此，用雷公根來(lái)瘦腿是有一定效果的。須注意的是，孕婦、哺乳婦女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用這個(gè)方子。
6、溫馨小貼士
最后，要提醒減肥人群的是晚餐切忌過于豐盛濃厚，應(yīng)盡量清淡，傍晚散散步對(duì)健康減肥也有很大的好處。
健康的減肥食譜
1、黑糯米補(bǔ)血粥
桂圓、紅棗和黑糯米都是補(bǔ)血益氣的好東東，多食用用黑糯米、紅棗、桂圓和山藥熬制的黑糯米粥可以起到很好的補(bǔ)血?dú)庾饔?。素?ldquo;黑珍珠”之稱的黑糯米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、以及豐富的鈣、磷、鐵、維生素等等，讓你在減肥期間也不會(huì)減掉營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良或者貧血等狀況出現(xiàn)哦。
2、銀耳紅棗湯
銀耳是價(jià)格實(shí)惠又富含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的減肥保健食品，它有很好的滋潤(rùn)去燥、開胃補(bǔ)脾、清理腸道作用。用銀耳、紅棗、桂圓和枸杞熬制成的湯，不僅可以讓你體態(tài)更加輕盈，還能讓你喝出好臉色。
3、紅棗燕麥粥
取核桃、紅棗和龍眼干適量，加水浸泡。將燕麥清洗干凈，和泡好的核桃、紅棗、龍眼干一起倒入電飯鍋中加水熬煮，出鍋之前加入適量紅糖就可以食用了。燕麥有很好的飽腹和清理腸胃作用，紅棗、龍眼都是不錯(cuò)的補(bǔ)血佳品，一起熬粥食用可以起到很好的減肥美容效果。
4、雪梨黃豆豬腳湯
雪梨可以清腸通便、滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰，常喝雪梨湯對(duì)女人的滋補(bǔ)很有好處。這款雪梨黃豆豬腳湯就可以起到很好的補(bǔ)血養(yǎng)顏?zhàn)饔?，不僅讓體態(tài)更加輕盈，還能平滑肌膚，還會(huì)讓你的胸部悄悄地成長(zhǎng)哦。
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