夏季養(yǎng)生易犯什么禁忌
夏季養(yǎng)生易犯什么禁忌
夏季天氣炎熱,要特別注重好養(yǎng)生工作!不過在夏季養(yǎng)生需要注意哪些禁忌呢?下面就不妨和學習啦小編一起來了解下夏季養(yǎng)生易犯的禁忌,希望對各位有幫助!
夏季養(yǎng)生易犯的禁忌
一、睡覺地點不宜太涼
人睡著以后身體的各部分活動會減慢下來,血液循環(huán)的速度也變慢了,體溫也比醒的時候低,而且身體對冷熱也不如醒的時候敏感,同時夜晚氣溫較低,所以睡覺貪涼很容易引起感冒、腸炎等疾病。這就要適宜把握不要著涼。
二、滿身汗水時不宜冷水沖洗
人們在戶外活動后,為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。這樣身體驟然沖冷水,會使開放的汗毛孔立即收縮,使汗毛孔關閉,使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高燒,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克,而且可使人體抵抗力降低,感冒“趁涼而入”。
三、午睡時間不宜過長
午睡時間過久,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦細胞毛細血管關閉時間過長,使大腦的血流量相對減少。有時睡的時間越長,越是感到疲倦,不利于醒后很快進入工作狀態(tài),甚至醒后有不舒服的感覺。因此,午睡時間不宜過長,以半小時至一小時左右為宜。
四、不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損害,但如果鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過錢,紫外線仍可透過鏡片損害視力。因此,夏季太陽鏡應選允許5%~30%之間的光線穿過的綠色鏡片,不但可以抵御紫外線,而且視覺清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
五、不宜穿深色外衣
在直射的陽光下面最好身著淺顏色的服裝和戴遮陽帽,貼身內(nèi)衣應選擇吸汗性能好的純棉布及其他天然纖維。深色衣服吸熱,不利于人體散熱。
夏季養(yǎng)生的注意事項
1、夏季失水多應多喝水
喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內(nèi)起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
2、夏季應時起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、夏季保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
4、夏季飲食清補
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
5、多吃苦味食物
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃??喙希喝∑湮词炷酃魇卟?,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
6、多吃甘涼清潤食物
甘涼清潤的食物有小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
7、多吃祛暑利濕食物
祛暑利濕、清熱解毒的食物有蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
8、夏季補充鹽分、鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
9、夏季補充維生素
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
10、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
猜你感興趣: