熬夜工作的人吃什么好

　　社會的快節(jié)奏，工作的壓力，使得我們不得不經(jīng)常熬夜加班。以下是學習啦小編為你整理的熬夜工作的人吃什么好，希望能幫到你。

　　熬夜工作的人吃什么好

　　1、奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且b族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　　2、雜糧粥

　　各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養(yǎng)。

　　3、豆制品

　　豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

　　4、水果

　　柚子

　　柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

　　橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

　　香蕉

　　香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

　　經(jīng)常熬夜不能吃什么

　　1、拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2、嚴格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　3、拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

　　經(jīng)常熬夜的危害有哪些

　　視力模糊:長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　誘發(fā)心血管疾病:熬夜會擾亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應激狀態(tài)，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　皮膚干燥、青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

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