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女性晚餐吃什么健康

時(shí)間: 朝燕820 分享

女性晚餐吃什么健康

  很多人都不知道晚餐其實(shí)也是一日三餐中重要的,怎樣吃好晚餐,晚餐吃什么最健康呢,?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

  女性適合吃的健康晚餐

  主食一定要吃

  晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米飯、面食等等。

  最好是選擇容易消化的稀飯,這對(duì)于身體是最好的。

  男性晚餐應(yīng)該吃大約兩三兩左右的主食,女性應(yīng)該吃一二兩左右,這才能夠滿足身體對(duì)于熱量和營(yíng)養(yǎng)的需求。

  多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物

  晚餐晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。

  例如蔬菜、粗糧等等,這樣有助于腸胃蠕動(dòng),增加身體的消化能力。

  白領(lǐng)多吃一些酰膽堿

  酰膽堿具有增加記憶力的作用,所以非常適合白領(lǐng)或者是腦力工作者食用。

  常見(jiàn)的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

  晚餐少吃水果、甜點(diǎn)還有一些油炸食物

  因?yàn)檫@一類食物都是不容易消化的,而且容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

  晚餐少喝酒

  晚上喝酒非常的不利于身體的健康,因?yàn)轶w內(nèi)囤積過(guò)度的酒精會(huì)影響身體中的新陳代謝。

  令腸胃沒(méi)辦法獲得充足的休息,這樣容易出現(xiàn)脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

  少吃高鈣食物

  晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng),千萬(wàn)不能夠吃高鈣食物,因?yàn)檫@類的食物晚上不容易消化。

  所以很容易囤積在體內(nèi),出現(xiàn)尿道結(jié)石等等的情況。常見(jiàn)的高鈣食物有蝦皮等。

  女性健康晚餐的3個(gè)要點(diǎn)

  1、晚餐要早吃。

  在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進(jìn)程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過(guò)腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐后4~5小時(shí),所以晚餐最好在6點(diǎn)左右解決。

  2、晚餐要吃素。

  大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí),晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,所以晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

  3、晚餐要少吃。

  一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%,晚餐要少吃,7分飽就足夠了,因?yàn)椋?/p>

 ?、偻聿徒?jīng)常攝入過(guò)多熱量,可引起血膽固醇增高,過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。

  ②晚餐過(guò)飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高,晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,日久身體就會(huì)逐漸肥胖。

  女性健康晚餐的原則

  一、晚餐要少吃

  傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來(lái)。同時(shí),持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。一般來(lái)說(shuō),主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯,副食50-100克肉禽類、100克魚(yú)類、一些蔬菜作為一份晚餐,其熱能、食量和營(yíng)養(yǎng)成分即可滿足正常人的需要。

  二、晚餐要早吃

  晚餐太晚吃,除了肚子會(huì)餓瘋了之外還有可能造成尿路結(jié)石。人在進(jìn)食后4~5小時(shí)會(huì)出現(xiàn)排鈣高峰,如果此時(shí)太晚吃飯你已經(jīng)入睡則會(huì)影響排鈣,大量鈣留在體內(nèi)無(wú)法排出,長(zhǎng)久下來(lái)的后就就是尿路結(jié)石。除了尿路結(jié)石以外,晚餐時(shí)吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)的食物攝入過(guò)多,蛋白質(zhì)滯留體內(nèi),容易使膽固醇升高,誘發(fā)動(dòng)脈硬化。因此,晚餐時(shí)間盡量選擇在6點(diǎn)~7點(diǎn)之間,盡量不要超過(guò)八點(diǎn)。

  三、不要吃太快

  小編非常理解工作了一整天后看到食物就想撲上去的心情,但是進(jìn)食速度太快會(huì)不小心吃的過(guò)飽,造成肥胖問(wèn)題,還會(huì)影響腸胃的正常工作,咀嚼的動(dòng)作不足也會(huì)使食物太大塊而加重腸胃負(fù)擔(dān)。專家指出,每口飯嚼20下再下咽,給大腦足夠的反應(yīng)時(shí)間,從而適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?/p>

  四、吃完要散步

  俗話說(shuō)“飯后百步走,活到九十九。”長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人士大多數(shù)都有消化不良、便秘等問(wèn)題。晚餐結(jié)束半小時(shí)后出去散步,有助于減輕胃部血液集中的現(xiàn)象,還有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助食物消化吸收。

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