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吃什么食物幫助提神的方法有哪些

時(shí)間: 朝燕820 分享

  說到提神食物,你是不是首先想到的就是咖啡呢?殊不知,生活中這么多食物可以提神!以下是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的有關(guān)提神的方法,歡迎閱讀!

  提神的食物

  1.瘦蛋白質(zhì)

  漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質(zhì)的食物是魚類。

  2.全谷類食品

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。

  通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

  3.菊糖

  從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

  菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事),而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。

  4.含鎂的食物

  缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅(jiān)果、甜菜、豆腐等。

  提神的食譜

  提神醒腦蔬果汁

  原料

  生菜100克,西瓜200克,蜂蜜10克。

  做法

  將生菜及西瓜順序放人榨汁機(jī)內(nèi)榨汁;完成后加入蜂蜜調(diào)味即可。

  功效

  含有維生素A、B族維生素、維生素C及多種無機(jī)鹽、果酸及有機(jī)酸等。具有提神醒腦,強(qiáng)心,利尿消腫,消除疲勞,幫助消化等作用;預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓等。適宜于宿醉、精神不佳及慢性病患者飲用。

  香草黑米黑豆?jié){

  原料

  黑豆70克,黑米20克,香草20克,清水、白糖或冰糖適量。

  做法

  1、將黃豆清洗干凈后,在清水中浸泡6~8小時(shí),泡至發(fā)軟備用;香草清洗干凈。黑米淘洗干凈,用清水浸泡2小時(shí)。

  2、將浸泡好的黃豆、黑米和香草一起放人豆?jié){機(jī)的杯體中,添加清水至上下水位線之間,啟動(dòng)機(jī)器,煮至豆?jié){機(jī)提示香草黑米黑豆?jié){做好。

  3、將打出的香草黑米黑豆?jié){過濾后,按個(gè)人口味趁熱添加適量白糖或冰糖調(diào)味,不宜吃糖的患者,可用蜂蜜代替。不喜甜者也可不加糖。

  功效

  黃豆有補(bǔ)肝腎、健脾胃、解疲乏的功效。黑豆和黑米均有健胃健脾的功效。香草、黑豆搭配黑米制成的豆?jié){,提神醒腦的作用很明顯。

  有助電腦族提神的食物

  1、多喝水,保持水分充足可提神

  人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

  在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

  2、攝入富含鎂的食物,保持能量

  礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。

  堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

  堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)

  3、吃菊糖抗貧血,精力更充足

  從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

  菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久,還有助于電腦族保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事),而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。

  可以試試烤姜片,把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,也會(huì)使人的精力暴跌的。

  4、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。
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