女性更年期失眠吃什么
女性更年期失眠吃什么
更年期是女性不可避免的一個過渡時期,當一個女人達到40歲,不得不關心的一個問題就是如何安然度過更年期。那么,往往進入更年期后,需要吃什么來調理呢?接下來,學習啦小編就和大家分享女性更年期失眠的食療方法,希望對大家有幫助!
女性更年期失眠的食療方法一
1.更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。
2.更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質,而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優(yōu)質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
其中,豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3.更年期應增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
女性更年期失眠的食療方法二
富含植物雌激素的食物
如異黃酮,黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有,能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學一項研究發(fā)現,更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補充劑,會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力,思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處,飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。
富含ω-3脂肪酸的食物
如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚,食用烹調用的亞麻油、橄欖油,保持體內高維生素E水平(可食用適量堅果),可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。
如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚
富含纖維素的食物
如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等,有助于平衡體內激素。
富含大量必需脂肪酸的食物
堅果和魚油,能緩解關節(jié)疼痛。
富含鈣質的食物
吃些烹制酥軟的小魚,綠色葉類蔬菜和低脂乳制品,來增加體內鈣的含量。
中年女性喝骨頭湯能抗衰老
骨頭中的骨髓除有造血功能外,還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大,骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退,但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類粘朊,則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強,從而達到減緩衰老的目的。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭,如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用文火熬煮l~2小時,使含有類粘朊和骨膠原的髓質盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾,再加入蔬菜,經常食用,對減緩衰老有一定的作用。
女性更年期失眠的食療方法三
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
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