吃什么食物對眼睛好的方法
眼睛是心靈的窗戶，也是我們了解并認(rèn)識世界的重要器官，一旦它受到損壞那后果是很嚴(yán)重的，我們在日常中應(yīng)怎樣保護眼睛?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹保護眼睛的食物，希望對大家有幫助!
保護眼睛的食物(一)
葉黃素、玉米黃素
長期食用后可保護視網(wǎng)膜黃斑部神經(jīng)細(xì)胞，免于受到病變傷害及退化
葉黃素、玉米黃素
食物來源：深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭
花青素
減少自由基對視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的傷害，改善循環(huán)不佳所引起的視網(wǎng)膜病變與視覺障礙
食物來源：各種莓類
維生素C
常見的抗氧化營養(yǎng)素，可對抗自由基傷害
食物來源：各式蔬果，如柳丁等柑橘類
維生素D
美研究，經(jīng)常攝取維他命D食物或維他命D補充劑，可大幅降低罹患老年黃斑部病變風(fēng)險
食物來源：牛奶、鮭魚
維生素E
常見的抗氧化營養(yǎng)素，保護細(xì)胞膜
食物來源：核果、堅果類食物
鋅、硒
鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置，硒可幫助清除體內(nèi)過氧化自由基
食物來源：海鮮類
大蒜、根莖類植物
OMEGA-3
美研究，規(guī)律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風(fēng)險，降低幅度可達42%
食物來源：深海魚類、魚油
鋅
鋅對于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。
食物來源：肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類
保護眼睛的食物(二)
胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
日常生活保護眼睛的方法
眨眼睛
每天眨眼300次。20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
熱敷法
經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。
按摩法
按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。
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