2017減肥方法排行榜前10名_怎樣減肥最快最有效
2017減肥方法排行榜前10名_怎樣減肥最快最有效
在2017年減肥成了大家都討論的一個養(yǎng)生話題,減肥方法也有很多的種,效果有所不一樣,小編分享2017前10名減肥方法排行榜,希望大家能找到適合自己的減肥方法!
怎么樣減肥最快最有效:2017減肥方法排行榜前10名
第一名:運(yùn)動減肥
特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。
理由:對于減肥而言,運(yùn)動無疑是最有幫助的,雖然運(yùn)動見效緩慢,但運(yùn)動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動。
注意事項:運(yùn)動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補(bǔ)充服用些運(yùn)動營養(yǎng)劑,效果更佳
第二名:針炙減肥
特點:調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,無副作用,效果好。
理由:針灸通過刺激相關(guān)穴位,促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時消除體內(nèi)垃圾,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,同時還能抑止亢進(jìn)的食欲,從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事項:必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
第三名:中藥減肥
特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較復(fù)雜,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心,治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治,它具有針對性強(qiáng),兼顧合并癥等優(yōu)點。
注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反
第四名:喝茶減肥
特點:最方便,最簡單的減肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那么的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機(jī)理以泄為主,不可取。
推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶
第五名:西藥減肥
特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。
理由:嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥,可惜的是,現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號,暗地里卻添加有藥物成份,于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好,使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應(yīng)該名列榜首。
注意事項:必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥,禁忌人群切勿服用。
第六名:節(jié)食減肥
特點:經(jīng)濟(jì),減肥速度快,但容易造成營養(yǎng)不良,反彈率高。
注意事項:由于節(jié)食會基礎(chǔ)代謝率降低,基礎(chǔ)能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復(fù)飲食后,會迅速復(fù)胖,甚至超過原來水平。
第七名:量身減肥
特點:根據(jù)自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對癥施治。量身減肥計劃應(yīng)該包括:使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項:需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機(jī)構(gòu),或?qū)<?/p>
第八名:營養(yǎng)減肥
特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養(yǎng)價值高,這也是飲食減肥方法的精髓
理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項:代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
第九名:外用減肥
特點:外用品,克服人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼
注意事項:減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經(jīng)過按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細(xì)血管就會見縫插針,局部的血液循環(huán)好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細(xì)胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。
第十名:束身衣減肥
特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項:并沒有什么讓脂肪移位的說法,所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔里去以后,便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán),使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物,生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病,往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。
減肥注意事項有哪些
有一些運(yùn)動減肥的朋友會發(fā)現(xiàn)自己怎么越減越肥了,于是開始抱怨自己的方法怎么沒有效果,其實,這可能跟方式無關(guān),而跟減肥時存在的不當(dāng)飲食有關(guān)系,下面介紹下減肥時大家千萬不能碰的4種食物。
想要健康減肥,需要在飲食方面嚴(yán)加控制,也需要進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動,只有減肥者做到了二者的有機(jī)結(jié)合,才能讓自己收獲最好的減肥成效,下面我們就來看看運(yùn)動減肥時的禁忌食物。
禁忌食物一:咖啡
說到熬夜,人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實,咖啡的副作用真是多得不計其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。不過,美國圣路加醫(yī)院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?,即使有用,也僅能維持短時間效果。因此,必須熬夜時,多補(bǔ)充些維他命B群,反而比較有效。
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
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