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胡蘿卜怎么吃減肥

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胡蘿卜怎么吃減肥

  胡蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、口感甜脆的食材,作為減肥餐再適合不過(guò)了。胡蘿卜怎么吃減肥才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些胡蘿卜的減肥餐,希望大家喜歡。

  胡蘿卜如何做減肥餐:胡蘿卜果干土司

  材料:高筋面粉230g、低筋面粉50g、小麥蛋白15g、速發(fā)酵母3g、砂糖25g、鹽3g、胡蘿卜絲100g、鮮奶油20g、無(wú)糖豆?jié){110g、發(fā)酵奶油20g、蔓越莓干(切小粒備用)20g、裝飾用堅(jiān)果適量。

  做法:

  1、把胡蘿卜磨成絲,取100g備用。其他材料也先一并秤好。

  2、將高粉、低粉、小麥蛋白先行混和于鋼盆內(nèi),然后依序加入酵母、砂糖、鹽,充分和勻。

  3、接著放入蘿卜絲、鮮奶油、豆?jié){、已軟化的發(fā)酵奶油,在鋼盆內(nèi)先拌勻成無(wú)粉粒的面團(tuán)。

  4、混和均勻后的面團(tuán)可移到工作板上繼續(xù)揉和;直到面團(tuán)的表面變得平整有彈性,再把蔓越莓干揉入。

  5、接著把面團(tuán)整成圓球狀,放入涂有奶油的鋼盆里,鋪上一層保鮮膜,進(jìn)行第一次發(fā)酵。

  6、第一次發(fā)酵時(shí)間約90分鐘,發(fā)酵完成的面團(tuán)會(huì)變成兩倍大,胖嘟嘟的超可愛(ài)。

  7、面團(tuán)輕壓出空氣以后,用桿面棍桿成22 x 16公分的長(zhǎng)方形。

  8、將長(zhǎng)方形面團(tuán)翻面,由短邊處卷起成圓柱狀,收口朝下,放入抹了奶油的烤模內(nèi)進(jìn)行第二次發(fā)酵。

  9、二次發(fā)酵時(shí)間約90分鐘。等面團(tuán)膨脹到比烤模高一些,就是發(fā)酵完成了

  10、面團(tuán)表面刷上少許蛋液,灑上喜歡的堅(jiān)果裝飾。

  11、烤箱預(yù)熱至170℃,烘烤約35分鐘。出爐后立刻脫模放涼。

  胡蘿卜如何做減肥餐:蜂蜜梅子胡蘿卜

  材料:安心胡蘿卜300g、蜂蜜60g、白砂糖50g、白話梅6顆、冷開(kāi)水50cc、檸檬汁1顆。

  做法:

  1、將紅蘿卜刷洗干凈備用,并依個(gè)人喜好切成適當(dāng)大小。

  2、將切好的紅蘿卜撒上白砂糖(偶爾翻攪它)并放入白話梅,冷藏放約1晚,過(guò)程中它會(huì)慢慢出水。

  3、取出紅蘿卜(里面應(yīng)該已經(jīng)有紅蘿卜自己分離出的水分)并倒入檸檬汁、蜂蜜、冷開(kāi)水(視情況增減) ,在爐上小火慢煮道胡蘿卜完全熟透。放涼即可充填入罐保存。

  胡蘿卜如何做減肥餐:西紅柿炒胡蘿卜絲

  材料:西紅柿1個(gè)、胡蘿卜2根、油適量、鹽適量。

  做法:

  1、油加熱,放入西紅柿,中火炒一分鐘。

  2、然后放胡蘿卜,一直炒到胡蘿卜絲變軟,放些鹽就可以出鍋了。

  胡蘿卜如何做減肥餐:胡蘿卜炒金針菇

  材料:金針菇100g、胡蘿卜一根、木耳30g、大蒜葉30g、蔥適量、鹽適量、姜適量、料酒適量、白糖適量、香醋適量、生抽適量。

  做法:

  1、先將胡蘿卜切成細(xì)絲、金針菇去根、木耳放入清水中泡發(fā)、切絲,姜切絲、大蒜葉切段、蔥切段。

  2、鍋中倒入清水,水開(kāi)時(shí),加少許鹽,將金針菇放入鍋中,焯水至變軟后撈出。

  3、鍋中倒入油,下入姜絲、蔥段,煸炒數(shù)秒后,將胡蘿卜絲下鍋,均勻翻炒,隨后加入大蒜葉、木耳,翻炒片刻。

  4、接著淋入少量料酒,加一勺鹽、少許白糖調(diào)味,然后加入金針菇,翻炒均勻后,加入適量香醋,少量生抽,翻炒收汁,就可以出鍋裝盤(pán)了。

  胡蘿卜如何做減肥餐:玉米胡蘿卜煎餅

  材料:胡蘿卜半個(gè)、玉米2大匙、雞蛋1個(gè)、玉米面粉適量、食鹽。

  做法:

  1、胡蘿卜洗凈,切成碎碎的小丁,在開(kāi)水中稍稍淖過(guò),瀝干水份。

  2、再拌上少許食鹽,腌五分鐘左右(這個(gè)步驟,是為了讓胡蘿卜在入味的同時(shí)變得軟身一些,這樣在煎的時(shí)候不至于支愣在面皮里面)。

  3、雞蛋敲散,在碗中用力打至起泡后,加入適量玉米面粉以及少許食鹽,攪拌成略稀的面糊。

  4、在雞蛋面糊里倒入切好的胡蘿卜西和玉米粒,攪拌均勻。

  5、平底鍋燒熱,倒入幾滴橄欖油或花生油,轉(zhuǎn)動(dòng)手柄,讓油均勻地涂在鍋面上。

  6、把攪拌好的玉米胡蘿卜面糊慢慢倒入平底鍋,再次轉(zhuǎn)動(dòng)手柄,讓面糊均勻地鋪開(kāi),用中小火煎成兩面熟透即可。

  胡蘿卜如何做減肥餐:腰果木子山芽百合胡蘿卜

  材料:木子山芽百合、胡蘿卜、青瓜、腰果、食用鹽、雞粉、食用油。

  做法:

  1、冷油炸腰果,至腰果變色酥脆。

  2、先炒胡蘿卜斷生,再下百合同炒,直至百合變成透明色,加鹽,噴點(diǎn)水,再下黃瓜片翻炒幾秒。

  3、最后下炸好的腰果翻炒和勻,加點(diǎn)味精即可。

  胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1.益肝明目

  胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A,進(jìn)入機(jī)體后,在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用,其中50%變成維生素A,有補(bǔ)肝明目的作用,可治療夜盲癥。

  2.利膈寬腸

  胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強(qiáng),在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質(zhì)”,可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),從而利膈寬腸,通便防癌。

  3.健脾除疳

  維生素A是骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì),有助于細(xì)胞增殖與生長(zhǎng),是機(jī)體生長(zhǎng)的要素,對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育具有重要意義。

  4.增強(qiáng)免疫功能

  胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能,在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過(guò)程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制,間接消滅癌細(xì)胞。

  5.降糖降脂

  胡蘿卜還含有降糖物質(zhì),是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動(dòng)脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素的合成,還有降壓,強(qiáng)心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。


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