小孩子要怎么學(xué)滑冰
滑冰是一項(xiàng)時(shí)尚的體育運(yùn)動(dòng)，孩子學(xué)滑冰有利身心的健康。那么小孩子如何學(xué)滑冰?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你介紹。
小孩子學(xué)滑冰的方法
1、小孩子如何學(xué)滑冰之檢查場(chǎng)地
滑冰之前先檢查場(chǎng)地,看是否平滑,避開(kāi)那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固,鞋帶是否結(jié)實(shí),冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過(guò)打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。
2、小孩子如何學(xué)滑冰之站立姿勢(shì)
一開(kāi)始就要學(xué)習(xí)正確的站立姿勢(shì),兩腳略分開(kāi)約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。
3、小孩子如何學(xué)滑冰之練習(xí)技巧
穿上溜冰鞋后站到場(chǎng)地上,盡量保持身體平衡,始終沿逆時(shí)針?lè)较蚧?不要高速滑行,不要追逐打逗,非經(jīng)同意,不要穿專(zhuān)業(yè)跑刀上冰。如果具備條件,可以請(qǐng)教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘當(dāng)身體疲勞時(shí)應(yīng)脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象,屬于正常,幾次練習(xí)后,這種感覺(jué)會(huì)自然消失。
4、小孩子如何學(xué)滑冰之彎道滑行
彎道滑行時(shí),能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰,彎道的蹬冰與直道不同,兩腳均向側(cè)蹬冰,右腳蹬冰與直道相似,左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰,其比右腳蹬冰時(shí)間長(zhǎng),注意,初學(xué)者在學(xué)此技術(shù)時(shí),切忌速度不要過(guò)快,否則容易受傷。
5、小孩子如何學(xué)滑冰之注意休息
初學(xué)者還要注意休息,因?yàn)榛瓜轮王撞孔畛粤?疲勞了就不容易保持平衡,而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象?？梢悦總€(gè)15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時(shí)應(yīng)把鞋帶揭開(kāi),使腳上血液暢通快速解除疲勞。
滑冰要注意的事項(xiàng)
1、上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng),人體的關(guān)節(jié)和各肌群,如不活動(dòng)開(kāi)就直接上冰,易發(fā)生外傷。在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體,接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí),每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起,做慢跑或輕跳躍。
2、滑冰的時(shí)候身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西,以免摔倒后劃傷。
3、滑冰要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,太長(zhǎng)的時(shí)間再加上過(guò)于劇烈可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷,任何運(yùn)動(dòng)都有個(gè)度。一般不要讓自己產(chǎn)生較強(qiáng)疲勞感,那樣反而對(duì)身體有害。
4、練習(xí)倒滑,先是扶住墻,練習(xí)倒滑找感覺(jué),重心落于兩腳間,保持右腳在前,并以此畫(huà)s形劃動(dòng),左腳保持不動(dòng)。
5、為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí),盡量使自己身體向前倒,而不是向后,避免摔傷后腦。
6、停止溜冰后,要做些輕松運(yùn)動(dòng)使身體冷靜下來(lái),方可離開(kāi)溜冰場(chǎng)。
小孩子學(xué)滑冰的好處
1、肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展:一般來(lái)講,健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量,而不是肌肉的鍛練。研究報(bào)告指出一般女性藉由節(jié)食減肥所減輕的體重,有40%屬于來(lái)自肌肉層的重量。
與騎單車(chē)對(duì)大腿與臀部肌肉成長(zhǎng)比較,直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉,而非片面成塊組織的肌肉,而其對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,亦遠(yuǎn)低于跑步。
2、心肺機(jī)能承載:直排輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺機(jī)能之承載較騎單車(chē)為佳,但無(wú)法達(dá)到跑步之效果。其主要是因?yàn)轵T自行車(chē)時(shí)比溜冰更易滑行,以減低運(yùn)動(dòng)功率,而跑步卻完全無(wú)法滑行。
直排溜冰可藉較用力和快速的溜法,達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。
3、熱量消耗:經(jīng)過(guò)了30分鐘,緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量,心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰(先行一分鐘采競(jìng)速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜,連續(xù)30分鐘)30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。
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