小孩子吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)
小孩子吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)
小孩子的健康，是家長最關(guān)心重視的。那你知道小孩子如何補(bǔ)充營養(yǎng)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答小孩子補(bǔ)充營養(yǎng)的相關(guān)知識(shí)!
孩子長得快補(bǔ)充營養(yǎng)的方法
處于生長發(fā)育中的孩子,需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分,而長得快的孩子因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝相對(duì)旺盛,所以對(duì)營養(yǎng)素的需求相對(duì)更高。因此,家長一定要注意給孩子合理飲食,均衡營養(yǎng)。
另外,孩子長得快,也就意味著骨骼的形成會(huì)明顯比同年齡的孩子要快,因此對(duì)組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大,而為了保證鈣的吸收利用,維生素D的需求也會(huì)相應(yīng)加大,同時(shí)骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等等相關(guān)的營養(yǎng)素。因此,鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養(yǎng)素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都是長得快的孩子容易缺乏的營養(yǎng)素。在日常飲食中,可增加富含這些營養(yǎng)素的食物,如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。
當(dāng)然,單純從膳食中攝取營養(yǎng)并不能保證孩子每日的需求,所以適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)素也是必要的。媽媽們?cè)谶x擇相關(guān)產(chǎn)品時(shí)要謹(jǐn)慎,盡量選擇一些質(zhì)量有保障、可信賴的國際化大品牌產(chǎn)品,如富含18種營養(yǎng)元素的善存小佳維等,都是不錯(cuò)的選擇。
1、骨頭湯
大家都知道骨頭湯是補(bǔ)鈣最好的選擇。買骨頭最好買豬的大骨,小骨沒什么營養(yǎng)。里面加入玉米或者海帶,胡蘿卜,放高壓鍋燒開后小火慢慢燉,出鍋后放上蔥花就可以吃了。
2、清燒豆腐
豆腐含有豐富的蛋白質(zhì),吃起來也相當(dāng)?shù)那宓?買回來的豆腐最好放在鹽水里浸泡一下,以免燒的時(shí)候會(huì)碎。豆腐做飯很多,比如清燒,麻婆豆腐,豆腐煮肉片,可以根據(jù)自己的喜好做。
3、魚湯
魚湯的營養(yǎng)價(jià)值也是很高的,很多的孕婦在懷孕時(shí)就經(jīng)常的喝魚湯,魚湯的營養(yǎng)更多是很補(bǔ)腦,經(jīng)常給孩子多喝點(diǎn)魚湯,讓孩子更聰明,注意買魚一定要選鯽魚,鯽魚做湯最好。
4、瘦肉
瘦肉有很多的蛋白質(zhì),對(duì)于貧血的小孩更要多吃。瘦肉的做飯?zhí)嗵嗔恕？梢源钆淙魏我环N蔬菜。
5、蝦
蝦的營養(yǎng)價(jià)值很多,是孕婦和小孩子最好的菜譜。補(bǔ)鈣效果超好。買的時(shí)候最好挑活的蝦買?？梢约t燒,也可以油炸。
人體長高,主要取決于人體長骨的發(fā)育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發(fā)育要靠有機(jī)物質(zhì)的生成和骨鹽的沉積。有機(jī)物質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)。骨盆的主要成分是鈣、磷及少量的無機(jī)元素,如鉀、鎂、鈉等。
因此,要想自己的孩子長得高,飲食應(yīng)注意提供含豐富蛋白質(zhì)和鈣、磷成分的食物,為孩子的長骨發(fā)育創(chuàng)造良好物質(zhì)條件。
兩個(gè)信號(hào)告訴你孩子在長個(gè)
有家長表示,當(dāng)孩子還小的時(shí)候,如果不去做兒保,肉眼很難判斷出孩子長個(gè)了,那么我們?cè)撛鯓优袛嗪⒆邮欠裨诳焖匍L個(gè)呢?以下兩個(gè)信號(hào)可以告訴你:
1、孩子突然胃口大增,食欲非常旺盛,這說明他要長個(gè)兒了。
2、孩子的鞋子突然變小,這也是長個(gè)兒的一個(gè)信號(hào)。因?yàn)楹⒆油ǔＪ菑南峦宪f個(gè)兒的:腳變大后,腿也會(huì)變長,然后手變大、胳膊變長。
孩子長個(gè)還應(yīng)保證睡眠和運(yùn)動(dòng)
專家表示,想要幫助孩子長高,除了補(bǔ)充營養(yǎng)之外,還應(yīng)該保證足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。對(duì)孩子來講,晚上休息好,白天才能學(xué)得更快。生長激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰,晚上睡覺時(shí)要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠,保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間。
此外,多做一些能促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身高發(fā)育也是很有好處的。如,打籃球、跳繩、吊單桿、跳皮筋、球類活動(dòng)等。
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