兒童春天要怎么補鈣
兒童正處于長身體的階段，春季又正值生命最旺盛的季節(jié)，所以兒童春季補鈣是很關(guān)鍵的。那么兒童春天怎么補鈣好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
兒童春天補鈣的方法
1、奶類是鈣質(zhì)最佳來源，無論就鈣的含量或者吸收率來看,奶類都是最佳來源,母乳最優(yōu),其次是配方奶,再后是鮮奶。以半歲內(nèi)的小寶寶為例,只要每天食母乳或配方奶600~800毫升,便可滿足身體發(fā)育對鈣的需求。所以說兒童春季補鈣還是以奶類食品為佳。
2、除了奶類,魚、蛋、豆類、蔬菜等值得推薦。最好選用富含鈣的蔬菜:油菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳、等。
3、選擇合適的兒童補鈣產(chǎn)品,最好能同時含有鈣和維生素D,而且劑量一定要安全。既含有維D,又含有鈣質(zhì)的補鈣產(chǎn)品是最好的,配合起來非常好吸收;而且鈣片維D和鈣的含量都很輕,天天補鈣,營養(yǎng)充足也不用擔(dān)心過量。
4、蝦皮、豆類等都含鈣較多,這類食物在烹調(diào)過程中應(yīng)盡量避免和草酸多的食物搭配混合制作,可以將草酸多的食物先用開水焯一下,過涼水撈出,擠干水,再與豆類、蝦類混合烹調(diào)食用,這樣就不會損失或影響蝦類、豆類鈣的吸收利用了。
兒童補鈣的最佳時間
一些專家指出,補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣還是不斷地進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。另一方面,人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同,因而血鈣水平一般在夜間較低,白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌,使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。因此,臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物,是一天中最佳的補鈣時間。
兒童補鈣的食物
1、食補必須選對食物
比較起來,無論就鈣的含量或者吸收率來看,奶類才是最佳來源,母乳最優(yōu),其次是配方奶,再后是鮮奶。以半歲內(nèi)的小寶寶為例,只要每天食母乳或配方奶600~800毫升,便可滿足身體發(fā)育對鈣的需求。這也是科學(xué)家倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)的奧妙之一。除了奶類,魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。
2、無論食補或是藥補,都要設(shè)法促進鈣的吸收
俗話說:一個朋友三個幫。鈣也是這樣,當(dāng)它隨食物吃進以后,尚需要多種因素來促進機體的吸收與利用,才能充分發(fā)揮作用。如維生素D、C等能促進鈣的吸收,葷素平衡能提高鈣的利用率(如谷類與豆類混食等)等。
兒童補鈣的好處
1、補鈣促高
孩子的個頭怎樣才能長得更高?適時補鈣是一個既簡單又有效的辦法。最好是晚間睡前喝一杯富含鈣質(zhì)的牛奶。孩子進入睡眠狀態(tài)后,內(nèi)分泌系統(tǒng)最為活躍,釋放出來的生長激素最多。而生長激素乃是兒童長個頭的“催化劑”,此時補人大量鈣質(zhì),加速新骨的鈣化與成熟,可謂“珠聯(lián)璧合”,孩子會長得更高些。
2、補鈣延壽
鈣元素可能是一種延年益壽的養(yǎng)分。意大利研究長壽學(xué)的學(xué)者做了一個很有趣的試驗:將受試的大白鼠分成兩組,甲組鼠用普通飼料喂養(yǎng),平均生存期為89天;乙組鼠的飼料中摻人0.9%的鈣,結(jié)果活了344天,為甲組鼠的4倍。由此提示,缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素,補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。
3、補鈣防癌
補鈣有助于預(yù)防腸癌?？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的。資料顯示,補鈣者息肉再生的比率減低24%。
兒童補鈣能促進生長嗎
嬰幼兒生長發(fā)育速度相對較快,對鈣質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的需求明顯高于其它季節(jié),日常飲食尤其是母乳或奶粉喂養(yǎng)難以滿足嬰幼兒生長發(fā)育所需,所以建議家長給嬰兒補充鈣質(zhì)及維生素時,做到食補與藥補相結(jié)合。在鈣質(zhì)的食補方面,在保證足夠奶量的同時,可以讓寶寶多吃一些含鈣豐富的食物。母乳、嬰兒奶粉都含有豐富的鈣,如在100毫升的嬰兒奶粉中含鈣達(dá)50毫克,母乳中含鈣30毫克,在吃奶補鈣的同時,又增加奶類中蛋白質(zhì)的攝入,所以說奶類是嬰兒最佳的補鈣食品。除食補外,藥補也非常重要。單純的攝入鈣質(zhì),沒有足夠的維生素D來促進鈣質(zhì)吸收,也會造成春季的小兒鈣缺乏癥狀。維生素D是一種脂溶性維生素,最重要的生理功能就是與鈣質(zhì)的吸收和利用有關(guān)。
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