兒童減肥要注意什么問題
兒童減肥要注意什么問題
在生活中有部分兒童存在肥胖的現(xiàn)象,這對兒童的身體健康是非常不利的,因此需要通過一些方法減肥,那么兒童減肥要注意的問題有哪些?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
兒童減肥要注意的問題
1、減肥要趁早養(yǎng)成習(xí)慣
3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量,也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減,由于學(xué)業(yè)沒時間不說,還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
2、循序漸進調(diào)控飲食
改掉一個壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過來。執(zhí)行新的飲食計劃不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。
3、減肥要保證營養(yǎng)
兒童正是長身體的時候,雖然是減肥,但是營養(yǎng)不能缺??刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄铮黾佣怪破?、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營養(yǎng),水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。
4、杜絕零食垃圾食品
愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養(yǎng)價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
5、增強體育運動鍛煉
控制飲食只能防止新的脂肪堆積,而要減掉身體原有的脂肪,必須得依靠鍛煉來消耗。小孩子多參加戶外活動,不僅能補充維生素D,強壯骨骼,還能培養(yǎng)愛運動的好習(xí)慣??梢赃x擇報個游泳班或者跆拳道班,也可以鼓勵孩子多和小伙伴去打球踢球,參加各種社會活動。
6、父母要以身作則
父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹立良好的榜樣,作為父母,不能自己隨意吃東西,也不愿意鍛煉身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現(xiàn)實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰(zhàn)斗。
7、做好隔代人的思想工作
很多爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)挠齼河^念還很陳舊,覺得能吃是福,簡直不能理解控制孩子飲食這種行為,甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計劃的執(zhí)行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作,全家達成統(tǒng)一戰(zhàn)線。
8、不用極端的減肥方式
減肥是一件循序漸進的事情,特別是兒童時期,孩子各個方面的可塑性強,不可因為減肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等,切惡用在孩子身上,減肥是小,傷著孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時,一定要保持清醒理智的頭腦。
9、獲得老師同學(xué)的支持
獲得老師、同學(xué)的支持與監(jiān)督很重要,對于已經(jīng)上學(xué)的孩子,父母不可能時時進行監(jiān)督的,學(xué)校附近的路邊攤食品,還有小賣店的各種零食,都可能破壞既定的飲食計劃。因此可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的小伙伴們,爭取得到他們的支持與監(jiān)督。
兒童運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運動后已回復(fù)正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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