冬季的時(shí)候起床困難該怎么辦
在冬季,賴床是很常見的一件事情,很多人都不想離開暖烘烘的被窩。那么如何克服起床困難呢?下面是小編分享的冬季起床困難的應(yīng)對(duì)方法,一起來(lái)看看吧。
冬季起床困難的應(yīng)對(duì)方法
鬧不停法
提前一個(gè)小時(shí)開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實(shí)在受不了了,哈哈,只好起床了。同時(shí)你可以把鬧鐘放在離床很遠(yuǎn)的地方。夠不著“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來(lái)去按掉,順便就起來(lái)了。
使勁伸懶腰
早上起床時(shí),先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時(shí),逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10~20秒。
這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以快速使你的大腦清醒。
打開燈光
人體的生物鐘會(huì)受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時(shí)候起床了。
把音樂打開
音樂可以助于喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈??梢园鸭依锏氖找魴C(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元?dú)?,可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。
意念轉(zhuǎn)移法
找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”。比如下面幾位達(dá)人的起床理由:
1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心里默念:天怎么這么熱啊,好熱啊!就這么爬起來(lái)了。
2、剛剛想好,明天的起床理由是,我準(zhǔn)備拆一支新的睫毛膏!
臥室色彩明亮一些
不同的顏色也會(huì)影響我們的心理情緒。因而床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào),可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對(duì)植物過敏,可以擺放仿真花),起床后就能看到花,會(huì)感覺心情很好,并能維持一整天。
團(tuán)身滾一滾
左右扭完身子后,接著你還可以團(tuán)身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡,還有利于緩解疲勞。
具體做法是:在上面動(dòng)作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái),盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡,結(jié)束后,再重復(fù)使勁伸懶腰,這才起床。
看到讓人愉快的事
心理學(xué)發(fā)現(xiàn),我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化,導(dǎo)致多數(shù)人醒來(lái)后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下 第二天最讓你感 到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會(huì)送來(lái),把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會(huì)幫助你心情愉快,更樂于迅速清醒來(lái)迎接新的一天。
用誘惑來(lái)催促起床
對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō),用一份美味的早餐來(lái)當(dāng)誘餌再好不過了。是想優(yōu)哉游哉地享受營(yíng)養(yǎng)美味的早餐,還是一邊趕車一邊匆匆忙忙地吃個(gè)包子,答案不言而喻。經(jīng)過一整夜的禁食,早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員發(fā)現(xiàn),早餐能夠幫助人體穩(wěn)定血糖水平,從而調(diào)節(jié)食欲和能量。為了美味早餐,早起似乎也有了動(dòng)力。
七小時(shí)的睡眠足以早起
研究發(fā)現(xiàn),每晚睡夠7個(gè)小時(shí)的人身體最健康。如果你想睡至少7個(gè)小時(shí),還要在早上早早起床,那么就必須在一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間睡覺。古時(shí)候的人,晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)便是進(jìn)入睡眠的時(shí)間?,F(xiàn)在的人們晚上吃飽洗澡好,還要看電視、玩手機(jī),一不小心就到凌晨了。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣,堅(jiān)持晚上在11點(diǎn)左右睡覺,可以幫助你以良好的狀態(tài)開始新的一天。同時(shí),如果能做到每晚至少7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)隔天工作或?qū)W習(xí)時(shí)精力充沛,早上也更容易起床。
冬季賴床的危害
賴床降低聽力和記憶力
一般清晨醒來(lái)賴床時(shí),容易使人漫無(wú)邊際地胡思亂想。按說(shuō)在床上休息時(shí)間越長(zhǎng)會(huì)越精神,但人們起床后總覺得頭沉甸甸的,干什么事都難以集中精力。這是因?yàn)槿藗冑嚧残枰媚X,消耗大量的氧,導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性“營(yíng)養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了,還損害記憶力和聽力。經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后常常會(huì)出現(xiàn)頭腦昏沉,精神匱乏的生理不適,這是因?yàn)槿嗽谒押?,繼續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費(fèi)更多的氧,使大腦缺氧造成頭腦昏沉,長(zhǎng)久以往更是會(huì)降低人體的聽力和記憶力。
賴床會(huì)造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的,要是長(zhǎng)期有賴床習(xí)慣,就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間地抑制,從而導(dǎo)致大腦的供血不足,于是賴床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲,沒有精神。
影響泌尿系統(tǒng)健康
喜歡賴床,不愿意離開溫暖的被窩上廁所,結(jié)果使尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留,其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外,長(zhǎng)時(shí)間的賴床,會(huì)減緩人體的血液循環(huán),導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
年輕時(shí)賴床更年期提前
通常情況下,導(dǎo)致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)等導(dǎo)致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知,年輕時(shí)賴床,也是導(dǎo)致更年期提早到來(lái)的其中癥結(jié)之一。
太陽(yáng)高掛了,還賴床不起,也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低,如果長(zhǎng)時(shí)間的、多年來(lái)一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣,體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂,不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動(dòng),保證人體各項(xiàng)正常功能、正常代謝的正常進(jìn)行,這種本該遲來(lái)的更年期就不會(huì)過早的光顧。
賴床會(huì)造成消化不良
喜歡賴床,結(jié)果沒有時(shí)間吃早餐或是錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。這種行為對(duì)腸胃功能不利,而且也是長(zhǎng)胖的不可忽視因素之一。另外,賴床還會(huì)影響人體的排泄功能,易造成便秘。
賴床會(huì)破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
早睡早起,保持人體器官正常的晝夜規(guī)律,才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑妫砩纤甙卜€(wěn)。如果賴床,或是睡眠時(shí)間過久,都不利于身體健康。
冬季解決賴床的健身方法
使勁伸懶腰
早上起床時(shí),先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時(shí),逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以快速使你的大腦清醒。
左右大扭身
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
團(tuán)身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作,主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。
具體做法:在上面的動(dòng)作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái),盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后,自然伸伸懶腰再起床。
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