白領(lǐng)午后容易犯困該怎么辦
很多白領(lǐng)在午后很容易犯困，精神不佳，影響工作效率。下面是小編分享的白領(lǐng)午后犯困的應(yīng)對方法，一起來看看吧。
白領(lǐng)午后犯困的應(yīng)對方法
拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
指彈輕敲趕走疲倦
(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。
腿部則分兩個區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
預(yù)防午后犯困的方法
午飯之前
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3.適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
午飯之后
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛，緊張程度也會下降。
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6.前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘。
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然后放松。這種方法不僅能增強身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
午后犯困的原因
1、脫水
輕度脫水會導(dǎo)致人們出現(xiàn)負(fù)面情緒。脫水后人們時常會感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內(nèi)水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛煉后或天氣炎熱時補充水分，平時也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。
2、睡前飲酒
不少人認(rèn)為睡前小酌一杯美酒有助于解決失眠問題，其實研究表明：睡前飲酒的人在睡眠過程中會頻繁醒來，深度睡眠時間也大大減少。酒精不僅無助于解決失眠，而且會降低睡眠質(zhì)量。
3、玩手機
睡前長時間玩手機會讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)刺激，大大降低睡眠質(zhì)量。手機發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會引發(fā)次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議，患上手機依賴的人們最好在晚上9時左右關(guān)掉手機，專心睡覺。
4、東西亂放
亂七八糟的狀態(tài)會加重大腦的負(fù)擔(dān)，讓人們在做事時無法集中精力，而這會讓人們感到疲勞。專家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態(tài)自然會變更好。
5、吃飯?zhí)t
現(xiàn)代人普遍應(yīng)酬多，不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實上，這樣做會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，第二天也會感到疲勞。專家建議，最好在晚上8時前吃晚飯。
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